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什么时候吃水果最好(一天之内什么时候吃水果最好)

来源: 更新时间:2022-08-14 06:48:20
The Beginning

各种各样的水果中维生素,矿物质等营养成分的含量不尽相同,鲜美的口感,丰富的营养价值,使得水果这一食物成了大众生活中不可或缺的一样东西,但是每天吃水果的你,会吃水果吗,知道什么时候吃水果最好吗?

不同水果最佳食用时间不同

什么时候吃水果最健康,这不是一个肯定句,这要根据水果的不同种类而定,不同的水果因为成分质地不同,食用的时间也不同,有的水果含酸性物质多,不宜空腹吃;有的水果膳食纤维含量高,不宜消化,晚上吃会影响睡眠。

早上宜吃

早上宜吃温和无刺激的水果如草莓,苹果,梨和葡萄;不宜吃一些酸性,涩味重的水果,如柿子,山楂等。

早上吃水果的好处:人体经历一夜的睡眠后,肠胃功能在激活中,消化功能不强,却需要补充各种营养素,此时可以吃些易消化的水果,为身体补充营养素,唤醒一天的活力,还有通便的功效。

小贴士:早上吃水果可以搭配早餐一起食用,早餐一般都很单调,搭配水果,增加饮食多样性,可以使营养均衡吸收。

餐前空腹不宜吃

1、圣女果:含有可溶性收敛剂,空腹食用,会与胃酸相结合而使胃内压力升高而引起胀痛。

2、桔子和山楂:桔子中含有大量有机酸,空腹食用易产生胃胀,呃酸;山楂胃酸,空腹食用会引起胃痛。

3、香蕉:香蕉中的钾,镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血液中的镁量升高而对心血管产生抑制作用。

4、柿子:柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

小贴士:餐前可以食用的水果有苹果,梨子,芒果,草莓等,可以在饭前一小时前适量食用,能增加饱腹感,还可减少下一餐的进食量。

饭后宜吃

1、菠萝:菠萝中含有的菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质,补充人体消化酶的不足,增强消化功能,《本草纲目》中提到菠萝健脾胃、固元气;餐后吃菠萝可开胃顺气,解油腻,助消化。

2、番木瓜:番木瓜中的木瓜酵素可以帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量番木瓜,可以预防胃溃疡,肠胃炎,消化不良等。

3、猕猴桃,山楂,桔子等这些水果中,富含大量的有机酸,能增加消化酶活性,可以促进脂肪分解,帮助消化。

小贴士:如果进餐太饱,不建议吃完饭后立即吃水果,这样不仅加重肠胃负担,还会增加热量的摄入,可以在饭后2小时后食用,如果没有吃很饱,是可以适当吃一些水果的。

晚上宜吃水果吗

晚上吃水果既不利于消化,又有引起肥胖的风险,尤其是入睡前吃高纤维的水果,不利于睡眠,也会加重肠胃的负担;但是睡眠质量差,经常失眠,可以吃几颗龙眼,龙眼具有安神助眠的功效,可以改善你的睡眠质量,让你安然入睡。

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