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肌酸什么时候喝比较好-肌酸运动前吃还是运动后吃

来源: 更新时间:2022-09-08 15:02:31
The Beginning

肌酸什么时候喝比较好

肌酸在运动前后喝都是可以的。

时间:训练前半小时到1小时;训练后2个小时内补充,越快越好,强烈建议与含糖饮料一起补充,以提高肌酸的吸收率。

运动前服用肌酸,可以有效提高体内的肌酸水平,防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP),成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军,是ATP的能量储存体。一般来讲,8秒钟以内的快速爆发力运动,能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

运动后及时补充肌酸,保持体内肌酸处于较好的饱和状态,为下一步的训练做好储备。通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长。

肌酸什么时候喝比较好

补充肌酸注意事项

1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖),比起补充单纯的肌酸,能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高,提高肌酸在肌肉中的储存量,提高蛋白质合成;

2、肌酸不会损害肾功能,只不过过量的服用肌酸会加重肾负担,对于肾功能健全的人来说,肌酸是安全有效的;

3、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用;

4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上,则可能说明补水不足,尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体,以保证肌肉的水合,防止肌肉的痉挛和拉伤;

5、水温不要超过40°C,水温过高会破坏肌酸,先水后粉,用力摇晃30秒即可,尽快喝完。

6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用,因为前者含有酸性物质会使肌酸变性,而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。

肌酸什么时候喝比较好

THE END

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