首页 > 生活 > 饮食健康

防止皮肤衰老吃什么 防止皮肤衰老吃什么好

来源: 更新时间:2022-09-14 11:58:14
The Beginning

人到老年,皮肤细胞活力下降,会出现皱纹、皮肤松弛等情况,而有的年轻人在平时生活中不注意保养,也容易出现皮肤提前衰老的情况。我们知道,皮肤中主要含有的蛋白质、脂肪、维生素、水等等营养成分都可以从食物中获取,那么防止皮肤衰老我们可以吃什么呢?

多吃富含核酸的食物

核酸不仅在蛋户质合成中起重要作用,而且还影响其他各类物质的代谢方式和反应速度,是一种葆春药物,既能延缓衰老,又能健肤美容。

富含核酸的食物有:鱼类、虾类、贝类、虾蟹类、藻类、动物肝脏、酵母,蘑菇、木耳、花粉等等。

注意:在摄取含核酸丰富的食物的同时,最好适当吃些含维生素c丰富的蔬菜和水果,这样有助于核酸的吸收。

多吃富含软骨素硫酸的食物

人的皮肤由表皮、真皮、皮下组织所组成,影响皮肤外观的主要部分是真皮,真皮由富有弹性的纤维构成,而构成弹性纤维的最重要物质是软骨素硫酸。

软骨素硫酸主要存在于:鸡皮、鱼翅、鲑鱼的头、鸡、猪、牛、鸭和鲨鱼的软骨内。

多吃富合维生素的食物

1.维生素E可使皮肤光滑而有弹性,使肌肉丰满,促进皮肤血液循环,扩张小动脉;防止皮下脂肪氧化,增强组织细胞的活力。维生素E还可提尚维吃素A的吸收率,减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积,预防青少年面部痉疮,颇具护肤养颜,抗衰益寿的功效。

含维生素E丰富的食物:芝麻油、麦胚泊、橄榄油、花生油、奶油、鱼肝油、大豆及复制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、砌鱼、梅虾、莴苣叶等食物。

2.维生素c与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系,维生素c可抗氧化,使毛细血管更富弹性,抑制黑色素。

富含维生素的食物:胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、狮猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等。

3.皮肤干燥者,应多吃富含维生崇A和维生索c的食物,如牛奶、动物内脏、萝卜、南瓜、黄瓜、西红柿、生果、果汁、蔬菜等。

4.皮肤出现红肿、瘙痒、粗糙不平的病症,这是由于氨基酸缺乏所致,应增加瘦肉、鸡蛋、奶、豆类、花生等食物的摄入。

多吃富含胶原蛋自的食物

皮肤干燥的主要原因是缺乏水分和维生素,而胶原蛋白可促进皮肤吸收水分和储存水分,防止皮肤干瘪起皱,使皮肤显得丰满、充实并富有水分而滋润娇嫩。

胶原蛋白丰富的食物有:猪蹄、猪皮、牛蹄筋、羊蹄、凤爪、鸡皮等食物中。

多吃高蛋白食物

蛋白质是人体的三大营养素之一,它能使组织细脑不断更新和修复,人体缺乏蛋白质,会减退皮肤的生理功能,使皮肤失去弹性,变得粗糙多皱。经常食用富含蛋白质的食物、可促进皮下肌肉的生长,使皮下肌肉丰满而富有弹性,这对防止皮肤松弛、推迟皮肤衰老很有好处。

富含高蛋白食物有:瘦肉(尤其是兔肉)、禽蛋、鱼类、牛奶、大豆、黄豆、绿豆及豆制品等。

多吃富含矿物质类食物

经常食用富含矿物质类的食物可增强度肤的弹件、柔韧性和光泽,对防止皮肤十裂粗糙有很好的作用,是延缓皮肤衰老必不可少的食物。仍天至少应吃—两种,以防止皮肤过早衰老。

富含矿物质类的食物有:萝卜、芹菜、大白菜、西红柿、青椒、胡萝卜、木瓜、花菜、苹果、柑橘、西瓜、大枣、荔枝、樱桃、大麦芽等蔬菜瓜果中的维生素和矿物质含量较高。

适量吃含脂肪类食物

皮肤细嫩的主要原因在于皮肤中含有大量的透明质酸酶,它可促进皮肤表面的新陈代谢,增加皮肤的光泽润滑,使皮肤细嫩。而透明质酸酶的产生与人体中的胆固醇有关。因此在饮食中摄人一些含胆固醇的动物性脂肪可对皮肤起保健作用。

脂肪类食物有:花生、奶油、猪肉、坚果、猪油、芝麻、甜点、蛋黄、羊肉、牛肉等等。

THE END

TAG:防止皮肤衰老吃什么  吃什么抗皮肤衰老  皮肤衰老吃什么  饮食指南  

猜你喜欢

相关文章