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奇亚籽和亚麻籽区别

来源: 更新时间:2022-09-17 15:02:53
The Beginning

物种不同

奇亚籽是一种薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子,塬产地为墨西哥南部和危地马拉等北美洲地区。它与薄荷一道被古代阿兹特克人和玛雅人认定为最具有价值的食品。 “Chia”在古玛雅人的文字中代表力量,这种微小的种子可以明显的提高他们的精力。

亚麻籽是一年生草本植物,亚麻的种子,有些地区也叫做胡麻籽,在东汉的时候,张骞出使西域的时候带回来的,主要种植在北方,古时候北方主要居住的是胡人,所以被称作胡麻籽。在内蒙古现在还叫胡麻籽。

奇亚籽和亚麻籽区别

形态不同

奇亚籽:奇亚籽较小,一般为长1.87±0.1mm,宽1.21±0.08m,厚0.88±0.04mm,呈椭圆,表面光滑,颜色从米黄色到深咖啡色,表面带有小黑点,质地坚硬。颜色为棕黑色,外观看起来有点像淡色的罂粟籽,类似山粉圆,很会吸水,可以吸收10~12倍的液体,也因此奇亚籽特别有饱足感。

亚麻籽:亚麻籽和芝麻一样,有黑色和白色两种,呈扁平椭圆状,质地较软。

奇亚籽和亚麻籽区别

食用方法不同

奇亚籽、亚麻籽的味道平淡可以添加到任何食物上,一天1~2汤匙,可洒在优格、果汁、饮品、粥、汤、烘焙食物,它们会吸收液体,可应用在多种食谱、烘焙中。

亚麻籽食用方法

• 磨成粉比较好吸收营养,减少油脂氧化,最好在吃之前立即研磨,这样就减少暴露在空气中。

• 可将亚麻籽粉烘焙成鬆饼,饼乾和麵包。

• 亚麻籽浸泡,可让它发芽,去除些植酸,并增加矿物质的吸收。

• 亚麻籽浸泡温水至少10分鐘,或在较冷的水中浸泡2小时或过夜,然后将整个凝胶状混合物(种子加水)添加到食物中。

• 1汤匙亚麻籽加3汤匙水,拌匀至黏稠状,可取代蛋做烘焙。

奇亚籽食用方法

• 吃之前需要浸泡,约1:10的比例混合加入水中,让它们静置30分鐘到2小时,奇亚籽外层有一层薄薄黏液释出,更能润滑肠道。

• 吃之前先磨碎,可以加入麵粉做煎饼、鬆饼、麵包、义大利麵等,然而只要磨碎都要儘快吃减少氧化。

• 建议不要直接吃未泡过的奇亚籽,若是吃未泡过的,要记得大量喝水。

• 1汤匙奇亚籽粉加5汤匙水,静置15分鐘,可以取代蛋作烘焙。

奇亚籽和亚麻籽区别

营养成分不同

奇亚籽的特有营养素,纤维、钙、镁、铁,菸硷酸及维生素A、E、B2。 ω-6:ω-3 比=1:3。

亚麻籽中的铜、钾、硒、维生素B1、K、叶酸、胆硷等,且木质素(lignans)高。 ω-6:ω-3 比= 1:4。

1. 亚麻籽中的一些营养素、蛋白质、ω-3脂肪含量略佔上风。

2. 不过,奇亚籽却有较低的热量和更多的纤维、钙、磷,以及镁、铁喔!

奇亚籽和亚麻籽区别

THE END

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