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什么食物卡路里最低 哪些食物卡路里最低

来源: 更新时间:2022-09-24 11:59:15
The Beginning

大部分减肥人群认为减肥就要控制饮食,其实只要吃的食物卡路里低,同样是能起到瘦身功效的,那么下面就来看看什么食物卡路里最低?

低卡又营养的苦味食物

黑咖啡

黑咖啡热量很小,一百克的黑咖啡只有2.55千焦热量。要想通过喝咖啡来完成瘦身计划,最好喝上一杯不加糖和奶精的黑咖啡,咖啡中的咖啡因可以直接燃烧脂肪,在高温熬煮的过程中,咖啡会产生一种抗氧化的化合物,有助于抗癌防衰老。需要注意的是,咖啡最好不要空腹饮用,并且要控制饮用量,晚上不要喝咖啡,以免影响睡眠。

苦瓜

苦瓜不仅卡路里低,还含有大量的苦味素,苦瓜甙等苦味物质和丰富的维生素B,维生素C等营养元素,是减肥人群的首。此外苦瓜的糖和脂肪含量也很低,夏天吃苦瓜还能抑制食欲,并能促进肠胃蠕动,有很好的排毒瘦身功效。吃苦瓜若是怕哭的话,可以在苦瓜中加一些姜或者辣椒来冲淡苦味,这样既能保留苦瓜的苦味物质,又能减弱苦感,减肥功效也不会损失。

低卡水果减肥最快

菠萝

每100克菠萝中的卡路里大约为41大卡,菠萝中含有其他水果所没有的菠萝蛋白酶,这种蛋白酶具有类似木瓜酵素的功效,它进入人体肠胃之后,能帮助人体有效分解蛋白质,并溶解掉脂肪,尤其能快速消化掉肉类的脂肪蛋白;此外菠萝中的膳食纤维进入肠胃中后,能带走肠道中的多余脂肪和有害物质,帮助预防人体摄入过量脂肪。

猕猴桃

猕猴桃每100克含卡路里56卡,是一种非常营养的减肥水果,它除了含有大量胡萝卜素,花青素,叶黄素,黄色素和维生素B,维生素C等丰富抗氧化剂之外,还含有大量果胶和膳食纤维,这些物质除了能帮助肠胃消化之外,还能吸收带走体内大量有害物质,油腻的脂肪,加快新陈代谢速度,有很好的减肥功效。

葡萄柚

葡萄柚热量非常低,含有丰富的维生素B1,维生素B2和维生素C等营养元素,能为人体补充大量营养,并且葡萄柚具有能影响机体利用,吸收糖分的强大作用,使人体内的糖分不会轻易被转化成脂肪,同时葡萄柚中丰富的钾,钠,钙和柠檬酸,能快速消化摄入的脂肪,是减肥食谱中最不可缺的减肥水果。

低卡食谱diy 既饱腹又瘦身

五谷饭

材料:胚芽米20克,绿豆10克,薏仁10克,紫米10克,红豆10克

做法:将所有食材洗干净,先将胚芽米,绿豆,紫米和薏仁煮熟,然后将红豆蒸熟再与其他食材混合均匀,可做成饭团食用。

功效:五谷杂粮中含有大量的膳食纤维,用来当主食食用可以避免脂肪代谢产生不平衡现象,并能增加饱腹感,既能保证营养,又能减少热量摄入,还能满足口感。

南瓜汤

材料:南瓜适量,姜片适量

做法:将南瓜蒸熟后切块,和核桃,腰果一起打成浓浆,再放入锅中加姜片,月桂叶熬煮两小时后食用。

功效:南瓜中的维生素和果胶含量丰富,能够吸附和消除残留在身体中的细菌毒素和其他有害物质,并且能加强肠胃入读,促进胆汁分泌,有很好的消化功能。

煎土豆泥

材料:土豆,海苔,酱油

做法:将土豆蒸熟后压成土豆泥,放在海苔片上,用小火两面煎熟,然后淋上酱油即可食用。

功效:土豆不但卡路里低,并且只含有0.1%的脂肪,经常吃土豆可以有效减少脂肪摄入,并能逐渐代谢掉多余的脂肪,是减肥人群的最佳选择。

THE END

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