首页 > 生活 > 饮食健康

榛子可以天天才吃吗(经常吃榛子好吗)

来源: 更新时间:2022-10-05 05:09:31
The Beginning

榛子外壳坚硬,果仁肥白而圆,吃起来特别香,是很多家庭常吃的一种坚果。榛子可以天天才吃吗?榛子吃多了会怎样?下面一起来看看吧。

榛子可以天天才吃吗

可以,但不能多吃。

建议,正常人每周进食的干果的平均量不宜超过50g(50g是果仁的净重),因此,榛子的一天进食量不宜超过20g,每天食用15~20粒为最佳。

榛子吃多了会怎样

1、上火

生活中不管是什么食物都不可食用过量,过量的食用都是会有一定的副作用,榛子也一样,榛子富含油脂,本就不宜过多食用,过多的食用榛子容易引起上火。

2、消化不良

榛子富含油脂和蛋白质,这两中营养素在人体的胃肠道内都不是很容易消化吸收,本身榛子含有油脂能促进机体对脂溶性维生素的吸收,但是过多的食用容易导致榛子在胃肠道内沉积,引起消化不良。

3、降低食欲

榛子具有一种特别的香味,人在食用榛子后往往能食欲大开,有开胃的作用,但是榛子富含油脂,在食用过多的榛子后,人会感到油腻,胃肠不舒服,严重影响人对其他食物食欲。

吃榛子有什么好处

1、增强体质

榛子仁本身富含油脂(大多为不饱和脂肪酸)其含量达到60.5%,使所含的脂溶性维生素更易为人体所吸收,对体弱、病后虚羸、易饥饿的人都有很好的补养作用。

2、润泽肌肤

它的维生素E含量高达36%,能有效地延缓衰老,防治血管硬化,润泽肌肤的功效。

3、预防便秘

榛子仁本身有一种天然的香气,具有开胃的功效,丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的作用。

4、预防心血管疾病

榛子仁还具有降低胆固醇的作用,避免了肉类中饱和脂肪酸对身体的危害,能够有效地防止心脑血管疾病的发生。

THE END

TAG:榛子可以天天才吃吗榛子吃多了会怎样  饮食指南  

猜你喜欢

相关文章