首页 > 养生 > 四季养生

【深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办】深蹲后大腿肌肉酸痛怎么缓解

来源: 更新时间:2022-06-04 15:02:55
The Beginning

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办:了解原因

1、肌肉拉伤导致的

肌肉拉伤又叫做慢性肌肉酸痛,通常只发生在肌肉激烈运动时。是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的疼痛现象。轻度的肌肉拉伤,疼痛感在活动一结束即消失,严重的肌肉拉伤,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

2、过度练习深蹲导致的

较少运动或训练肌肉的人,突然进行深蹲,容易引起大腿迟发性的肌肉酸痛。这种酸痛一般在深蹲后24小时内会出现,酸痛感消失需要1-3天。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办 试试这几招立马见效

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办:冰敷或冷水浴

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办 试试这几招立马见效

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办:补充能量

有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办 试试这几招立马见效 12

THE END

TAG:肌肉  酸痛  大腿  见效  拉伤  

猜你喜欢

相关文章