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【深蹲伤膝盖吗】深蹲会伤到膝盖吗

来源: 更新时间:2022-06-05 00:02:14
The Beginning

深蹲伤膝盖吗

一般情况下,掌握正确的姿势,深蹲是不会伤膝盖的。正确的深蹲,会动用到三个关节,分别是髋关节、膝关节和踝关节。一般情况下,踝关节只承受很小的重量,绝大多数重量由髋关节和膝关节共同承担,有研究表明,正确发力的深蹲动作甚至有益于膝伤的预防和恢复。

但是问题就在于,很多人的深蹲姿势是错的。髋关节无法正常发力或者缺少力量,会导致蹲起和下落的力量全部压在膝关节上,这才是所谓“深蹲伤膝”的真相。

正确的深蹲应该有安全保护措施,腰腹和上肢姿态正确,下去慢,上去快,注意肌肉的离心收缩和向心收缩的交替和控制节奏。如果是靠墙静蹲,要注意膝关节不能超过脚尖,膝关节接近九十度即可,不要太深,坚持时间越久越好。

深蹲伤膝盖吗 避免膝盖受伤最好这么做

深蹲的正确姿势

徒手深蹲

1、两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

新手一定要基本动作——徒手深蹲掌握好,熟练之后一个月再去尝试杠铃深蹲。

[深蹲会让腿变粗吗 深蹲姿势你做对了吗]

深蹲伤膝盖吗 避免膝盖受伤最好这么做

如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心,让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号,应注意休息,减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力,韧带和肌腱等都会变强,练好了深蹲,在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

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THE END

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