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爬山能降血压吗 血压高能爬山吗?

来源: 更新时间:2022-07-07 05:58:14
The Beginning

要知道有高血压的人群除了按时服用药物控压、调整日常饮食之外,其实适当的运动也是可以进行调理的,那比较常见的爬山运动能降血压吗?高血压能爬山吗?

爬山能降血压吗

有一定帮助。

爬山属于有氧运动,适当的进行能放松身心、增强体质、促进血液循环,对人体血液调节能力起到促进作用,能起到一定的降低血压作用。

爬山能降血压的原因

1、适当的爬山运动能使得大脑皮层的功能得到改善,从而加强了大脑皮层对血管运动中枢的调节功能,使得全身处于紧张状态的小动脉得以缓解,小动脉扩张,外周阻力下降,从而起到降低血压作用。

2、爬山能欣赏到不同的美景,而且山上空气新鲜,爬山能放松身心,使人情绪稳定,心情舒畅,缓解工作和生活中的紧张、焦虑和激动,而身体和肌肉的放松能使血管放松,促使血压下降。

3、爬山会有出汗现象,这样血液中水分减少,心脏每搏输出量也会减少,血压对血管壁的压力也会减小,从而减轻心脏和血管负担。

高血压能爬山吗

看情况。

虽然说爬山对降血压有好处,但是需要注意不是所有高血压患者都能爬山的,一般可能一期、二期高血压可以适当爬山,而且其中二期高血压要以药物治疗为主,运动康复手段为辅。

三期高血压是否能参加爬山这样的运动要视具体情况而定,如果症状不稳定、有较严重并发症不不适宜爬山,也不宜进行其他运动,另外因为各种疾病而导致的症状性高血压一般不宜进行运动。

另外需要注意高血压患者爬山强度不宜过大,那样在运动过程中会导致血压升高,给身体带来不利影响。

高血压爬山的正确做法

选择合适的爬山地址

高血压人群爬山的话,要选择合适的爬山地址,不宜爬过于陡峭、耗费过多体力的山峰,爬以平缓的坡度为主的山最好。

做好热身运动

按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。

爬山时注意节省体力

爬山中一是要注意省力,上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力,不要低头弯腰,同时注意补充水分,特别是在爬山前可以10分钟可以喝500毫升的水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜,不要打乱呼吸节奏。

控制运动强度

高血压爬山强度不宜过大,步幅要小,速度要慢,一般爬山的时间不宜超过1小时。

做好整理活动

下山后不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适。

高血压做什么运动最好

散步

高血压患者在户外空气新鲜的地方散步,是防治高血压简单易行的运动疗法,适度的步行运动有利于精神放松,减少焦虑和压抑情绪,提高身体免疫力,并且能使人的心血管系统保持最大的功能,使舒张压明显下降,症状随之改善。

爬行

人在爬行时,全身70%的血液处于与心脏同一水平位置,心血管无需付出更大负荷来满足人体需要,从而大大减轻了心血管系统的工作量, 这对脑部供血不足,高血压,动脉硬化,冠心病有一定的疗效。

太极拳

太极拳适宜于各期高血压病患者,对防治高血压有显著作用;高血压患者坚持打太极拳能使全身肌肉放松,使血管紧张度松弛,还能消除精神紧张因素对人体的刺激,从而促使血液下降。

慢跑

慢跑适合轻症高血压患者,因为慢跑可以使血压平稳下降,脉搏平稳,帮助减轻高血压症状,建议慢跑时间15到30分钟为宜,速度要慢。

甩手

甩手是一种十分简单的锻炼方法,有利于活跃人体的生理功能,行气活血,疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。

高血压不能做什么运动

患有高血压是不宜进行大强度、大运动量,如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动。这是因为人体在进行剧烈运动时可导致交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快,而且剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,危及患者健康甚至生命。

注意事项

1、高血压患者如果因为爬山运动量大血压升高,迟迟不降,建议口服对症药物治疗或是及时就医处理。

2、高血压患者选择运动时,要根据自身的年龄、病情、体能等情况来选择,应该选择那些体力负荷不大,动作简单易学、不过分低头弯腰。

3、高血压人群运动的话,不要空腹进行,提前半小时到一小时吃点东西。

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