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深蹲之后怎么缓解疼痛(深蹲屁股疼怎么缓解)

来源: 更新时间:2022-07-14 18:02:44
The Beginning

深蹲之后的疼痛是很多人在锻炼后经常遇到的一种情况,这种疼痛不仅导致了后几天无法训练,还对生活产生了影响,让人十分不舒服。那么深蹲之后怎么缓解疼痛呢?

积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动,这是最有效的加快恢复的方法。很多人在肌肉酸痛后选择完全不动的休息,认为运动会让疼痛加剧。运动确实会动用到肌肉,所以会比完全休息产生一些疼痛,但是适当的运动产生的疼痛其实是很小的,并且它能加速清除乳酸,加快血液循环,让肌肉不会僵硬,加快肌肉的恢复。

最常见的积极性恢复就是散步,可以每日散步20-30分钟,也可以做一些伸展运动,轻度跳操等。

冷热敷

冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行,用毛巾裹住冰块,冷敷疼痛处15分钟,再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复,具体时间依据个人舒适度而定。

洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。

推拿按摩

推拿按摩可以促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。

静态拉伸

静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,深蹲做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。

为什么深蹲后疼痛

深蹲之后的肌肉疼痛一般是两种原因,其中最疼痛最困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般在深蹲一天后出现,2-3天时痛感明显强烈。延迟性肌肉酸痛是因为肌肉的反复伸展收缩刺激,导致肌肉纤维破裂发炎。这个情况是正常的,肌肉的增长就是破坏再修复的过程,没有破坏也就没有修复。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是无氧运动产生乳酸,刺激神经末梢引起的,它在运动后立即出现,但也很快就会消失。

怎么预防深蹲疼痛

预防深蹲疼痛是不可能的,因为无氧训练必然会产生乳酸,增加也必然会使肌肉纤维破损。只能通过一定方法来减轻疼痛。

减轻疼痛的做法是运动适量,从小数量做起,循序渐进。很多人一开始运动时兴致勃勃,激情很大,一下子就做很多数量的深蹲,身体没有适应,在运动时感觉不明显,但是两三天后疼痛就会特别严重。做深蹲要的是坚持,而不是追求一日的效果。

深蹲疼痛多久能好

深蹲导致的肌肉酸痛,一般3-5天就能恢复。

大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。

小贴士

深蹲之后的肌肉酸痛是正常的现象,经过休息身体会自然恢复。在深蹲后的疼痛稍微缓解,我们就可以继续进行运动了,不必等到身体完全恢复。

THE END

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