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小腹怎么练最快最有效 小腹肌怎么练最有效最快

来源: 更新时间:2022-07-16 00:55:37
The Beginning

每天只要5分钟,帮你紧实过多的小腹肉,许多长期久坐的上班族或是腹部较多脂肪的人,小腹往往是重灾区,下面的训练可以快速有效锻炼到腹部,同时连大腿以及臀部都可以训练到。

原地抬腿跑

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手可向前平举或是抓举哑铃。

步骤2:腹部收紧,背部打直,开始在原地抬膝跑,持续30秒。

站姿卷腹

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手打直抓举哑铃。

步骤2:腹部收紧,背部打直,将哑铃从左边绕头到右边,臀部也跟着往下蹲,膝盖微弯,持续30秒。

伐木抬膝

步骤1:双脚打开与肩同宽,双手打直握住哑铃,将哑铃往左上方举。

步骤2:双手往下摆置右侧,下去时,右脚抬起。(一边做30秒,再换边)

8字扭转

步骤1:双脚打开比肩宽,双手握住哑铃,背部打直,腹部收紧。

步骤2:双手开始画8字,从左边开始画到右边,持续一分钟。

侧弯相扑深蹲

步骤1:双脚打开比肩宽,脚尖朝外后,深蹲下去。

步骤2:双手握住哑铃,将哑铃举在头顶上,背部打直,腹部收紧。

步骤3:将上半身往左边侧弯,再保持水平往右边,持续一分钟。

抬腿踢

步骤1:双脚打开比肩宽,双手握拳在胸口,膝盖微弯。

步骤2:背部打直,腹部收紧,将右腿往右侧踢,持续30秒,再换边。

THE END

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