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男性在家就能做的4个健身动作 男人在家健身的动作

来源: 更新时间:2022-07-16 17:54:52
The Beginning

女性常常嚷嚷着要减肥,对自己的形体十分关注。但是,对男性来说,身形的线条优美也显得尤为重要。有些男性同胞上学或上班很忙,很难抽出时间到健身房去健身,今天小编就给大家介绍4中在家就能轻松锻炼的方法。

凳子上练腹肌

这个动作主要的锻炼的是腹肌。具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。

此方法重在坚持,一天可做三组,每组15次。

扶墙健腿

这个动作主要用来锻炼腿部。具体方法是:找一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,坚持10秒,回归原位。

此方法一天可做三组,每组15次。

重物锻炼手臂肌肉

此方法主要锻炼上臂,随便在什么地方都可做。具体方法是:找一个哑铃或装满水的矿泉水瓶拿在手中,小臂向大臂收缩,使上臂紧靠躯干。一天可做三组,每组15次。

摆手健背

这个动作主要锻炼背部,可有效增加男性力量,塑造结实的背部线条。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿两瓶未开启的矿泉水;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将矿泉水举起,肩部内收。

此方法一天可做三组,每组15次。但注意要不间断的练习才会有好的效果。

俯卧撑

俯卧撑可以说是一个全身都会锻炼到的健身运动,会增加男性肩部的肌肉,使男性穿衣更好看。

介绍了这么多,你还不赶紧试一试!争取能练成穿衣显瘦、脱衣显肉的好身材吧!

THE END

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