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跑步疲劳期怎么过渡 跑步阶段性疲劳

来源: 更新时间:2022-07-18 15:23:16
The Beginning

如何度过跑步的疲劳期是不少跑者的疑问,下面的内容希望能帮助你消除此类问题的困扰。

睡眠休息调整

充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效,在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复,其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解,这对疲劳的度过非常重要。

能量的补充

在运动过程中我们会消耗大量能量,特别是在长距离跑步训练后,机体的能量储备消耗殆尽,此时身体非常需要能量,不仅如此,这个需求会持续到之后的疲劳期中,所以你需要在这个期间持续的补充各类营养,例如蛋白质、各类维生素、矿物质等。

调节工作生活压力

这是大多数跑者没有关注的方面,许多时候跑步给你带来的疲劳远远没有那么巨大,压死骆驼的可能是其他方面的压力,学会纾解,使自己处在良好的状态,这能更快帮你度过疲劳期。

转移注意力

虽然不适宜进行跑步,躁动的心永远无法停歇,为何不尝试着其他运动呢?例如瑜伽、徒步这类强度较低的运动,能帮助你调节状态,保持运动的感觉,加速疲劳期度过。

跑步练力量有用吗

毫无疑问当然有用。

1.预防运动伤病

像是跑步膝、胫骨薄膜炎、跟腱炎等等,由于长期锻炼单一或不正当的锻炼技术。通过力量及稳定性锻炼能有效预防。能改进跑姿,从而有效防止受伤。

2.跑得更快更远

稳健的躯干,尤其是足够强壮的核心肌群和背部肌群,有助于维持正确、高效的跑姿。不会导致不必要的力量流失。强壮的上身能使得摆臂足够发力充分,正确的跑姿有助提升跑速、提高能效。

THE END

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