首页 > 养生 > 运动养生

平衡呼吸有什么作用 腹式呼吸的好处

来源: 更新时间:2022-07-18 17:00:17
The Beginning

平衡呼吸也就是呼气和吸气的量保持一致,调节气息,那么这样有什么作用呢?

缓解呼吸道疾病

对于呼吸道敏感的人,经常会出现呼吸道相关问题的人,通过练习能够对咳嗽和呼吸急促等带来帮助。

舒缓心情和压力

当你压力过大或情绪不佳时,呼吸会变得短促而浅,通过平衡呼吸法能够调节呼吸的长度和节奏,来帮助舒缓压力,调节状态。

加速呼吸循环

平衡呼吸法可以刺激体内的循环,吸入更多的氧气,更好使细胞和组织进行物质交换,同时也能交换出更多的废物。

提升有氧运动状态

当你进行有氧运动时,氧气对身体非常重要,如何正确的呼吸成了运动表现的关键因素,平衡呼吸能够提升摄氧量,减少乳酸等废物产生,身体的疲倦自然会得到减缓,提升运动表现。

跑步呼吸正确方法

1.用腹部呼吸

学会使用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸,呼吸时,去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。

2.深度呼吸

这样可以保证吸入足够多的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。

3.找到自己的呼吸节奏

调整呼吸和步频,找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

尝试不同的呼吸模式,找到最适合自己的那种,这取决于你的跑步速度。

THE END

TAG:平衡呼吸有什么作用  跑步呼吸正确方法  运动养生  跑步  

猜你喜欢

相关文章