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跑步岔气还能继续跑吗(跑步岔气继续跑会怎么样)

来源: 更新时间:2022-07-18 17:00:59
The Beginning

相信大家在跑步过程中都有遇到过腹部忽然疼痛的情况,非常影响运动表现,那么我们需要如何应对呢?

跑步岔气还能继续跑吗

建议停止跑步或者减速,进行深呼吸,降低呼吸频率,可以对腹部进行按摩调整,放松胸腔韧带,能够缓解不适。

跑步为什么会出现岔气

常见的原因是快速进入高强度运动中,内脏器官没有完全活跃起来,无法跟上,导致呼吸肌无法获取足够的氧气和物质,产生紧张所致。

还有就是呼吸速率快而不深,呼吸效果并不佳,也会导致呼吸肌痉挛的情况。

跑步出现岔气应该怎么办

对疼痛部位进行按压,前倾身体,将横膈膜拉伸,缓解紧张。

降低跑步强度,甚至停止,待起恢复即可。

如何避免跑步岔气的出现

运动前充分的热身拉伸有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做:举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸,保持30秒后,放松,再换左手上举向右拉伸。

避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料,这会保证钠钾离子的稳定,避免呼吸肌痉挛。

腹部岔气了怎么快速治

首先要调整运动强度。如果跑步时出现岔气,应马上减慢跑速。同时,手可以按压住疼痛部位,弯腰慢跑一段距离。

其次在疼痛发生后,大家更需要有意识地主动调整自己的节律性呼吸,使呼吸节奏与动作相协调,从而缓解腹痛症状;同时还可以尝试腹式呼吸。

当然,如果疼痛状态仍无缓解甚至加重,应马上停止运动,热敷并按摩腹部,严重时应服解痛药物并就医。

THE END

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