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长距离蛙泳技巧 长距离蛙泳技巧教学

来源: 更新时间:2022-07-26 12:47:27
The Beginning

长距离游不是轻松能达成的,需要坚持不懈的持续锻炼,也需要在锻炼的过程中总结自己所遇到的问题,找到解决方法和技巧,下面我们将讲解长距离蛙泳技巧,希望能对你有帮助。

降低阻力 滑行前进

就是做到手动脚不动就行,脚动手不动,让每个动作做到位,尽量保持阻力最小的状态,充分体会滑行前进。

非换气时段头务必埋在双臂之间,眼睛看底部,减小阻力。整个身体上,尽量保证身体的平稳,不要多的上下波动,换气不要抬出水面太高,颈部放松,下巴稍微高过水面放就可以。

自由换气 结合划手

换气可以采取两次甚至三次动作一换气的方式,同时每次吐气不要吐太满,留1/4在体内,防止遇到特殊情况。

同时手部可以采取长划臂和正常蛙泳划手结合的技术。比如你三次一换气,可以采取换气的那次正常划手,而水下那两次采用长划臂的动作。长划臂的动作要领有点像是蝶泳,只是回手不从空气中过而是紧贴身体向前送,划臂依然采用高肘的动作要领,在划到身体正下方时候,有个稍微向内向后抱水的过程,再向后推水。

减小幅度 高效打水

蛙泳腿部如果游的距离过长,不建议膝盖太过弯曲,小腿不要收的太紧,这样对膝盖不好而且也容易累,最主要的是收腿要慢,蹬腿要快,两个膝盖始终保持一拳半的距离,小腿外翻,决不能膝盖打开,形成<>形,真正打水的不是靠脚蹬,而是靠小腿内侧这个面推水夹水。

确定合适的目标

制定一个能持续泳的时间目标就好,根据个人的实际情况来确定,当能持续游上个十几,二十几分钟的时候,应该说基本上就已经有长游的能力了,这时候再提速,确定单位时间的距离目标去完成它。

长距离蛙泳的注意事项

其实蛙泳并不适合长距离游,因为膝盖弯曲度大,游的时间过长还是会导致慢性膝盖损伤,当然比下楼、跑马、爬山等运动对膝盖的压力小很多。所以建议根据自身情况,制定合理的计划。

THE END

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