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哪种游泳姿势瘦手臂(什么泳姿瘦手臂)

来源: 更新时间:2022-07-30 23:54:06
The Beginning

许多朋友想通过游泳来瘦手臂,但是泳姿这么多哪种才瘦手臂呢?

哪种游泳姿势瘦手臂

自由泳。

自由泳运用双手轮替的划船姿势,进行手臂在水中阻力的推动作用,与两脚上下交替的打水动作活动全身,提高整体肌耐力,强调肱二头肌、肱三头肌群锻炼。

仰泳锻炼什么部位

仰式将身体平躺于水面上,运用背部和手臂的延展动作,进行划手和夹背训练,强调背阔肌的锻炼。

蝶泳锻炼什么部位

蝶式主要强调上半身肌群锻炼,手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的,缩腹翘臀的下身运动,能拉动身上主要大肌群,针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

蛙泳锻炼什么部位

蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作,而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现,搭配双手向外画圈的姿势,使身体于水中前进,强化大腿股四头肌的锻炼。

同步进行滑水和收蹬的动作,过程中必须以收腹、打直背脊的姿势来前进,可以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻炼。

游泳锻炼注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

THE END

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