学游泳浮不起来怎么办学游泳浮不起来怎么办呢

The Beginning

漂浮是学游泳的一个重要学习过程，人体在水中，由于浮力作用，身体是会自然漂浮于静止的水面的，虽然不能够自由呼吸，但是也不会沉入水中。但有的训练者学不敢漂浮，或者学游泳浮不起来怎么办呢？

漂浮不起来的原因

人体在水中，如果没有急流，一般都是会浮在水面上的。在游泳池里自然可以浮起来。而一些人不敢漂浮，漂浮不起来，主要的原因要两个原因。一是在水中的时候心里紧张慌乱，身体尤其是四肢不由自主的乱动。二是头部使劲抬出水面，想要呼吸，从而使身体浮力减小，反而更加下沉。

一、克服对水恐惧

在水中进行漂浮时，要克服对水的恐惧，否则恐惧后紧张慌乱，不知所措，即使是没有过胸的水深，也会发生溺水的情况。一般学游泳是在浅水区练习，因此心里要时刻记住，自己可以站立在水中，而且自己可以憋气相当长的一段时间，当自己沉入水中时，都没有必要急忙立即站立起来呼吸，自己可以憋气好不慌乱地进行处理，这个时间是完全充裕的。

二、保持身体的放松

在做漂浮训练时，要保持身体的放松，不要害怕，身体不能乱动，头部也不要仰起。初次练习时，可以完全放松自己，憋气在水中漂浮，不要指望漂浮时呼吸，那在没有掌握好一点技巧前是做不到的。漂浮时，身体在水中是平行的。在憋气漂浮憋不住时，再站立起来呼吸。这样可以了解和感受水的浮力，利于熟悉水性。以后再进行适当进行其他练习，就很容易是身体浮于水面了。

三、先做俯漂练习

漂浮一般有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般先进行的漂浮训练是俯漂，这样更容易进行，也是蛙泳、自由泳、蝶泳中的身体姿态，便于以后进行游泳练习。

练习方法是憋气，身体放松不动，漂浮在水面上，等到憋不了时即可站立起来呼吸。

四、憋气吐气练习

漂浮中主要面对的问题就是憋气和克服恐惧，保持镇定。而学会憋气其实也是能够更好面对恐惧的方法。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况，而不会喝到水。此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力。

具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境。