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锻炼腹肌的方法图解(锻炼腹肌的方法图解gif)

来源: 更新时间:2022-08-05 01:43:57
The Beginning

试问谁不想有着性感迷人的腹肌,那样可以使身材变得更加完美,但是大多数人可能会说工作、生活等原因太过忙碌,没有时间去专门的进行腹肌锻炼。下面就给大家介绍不用专门的去健身房也能锻炼出腹肌的方法。

早起进行伸展锻炼

早上醒来之后,先做伸展锻炼。仰卧,先将膝部完全提起,用双手抱在胸前,然后用这种姿势前后翻滚,背部和腰部能得到伸展;

将立起的膝部像旁边倒下,脸部朝相反方向,左右交叉运动,能扭动腰部,也能伸展腹肌群。

站鹤姿势锻炼

可以利用三分钟的刷牙时间,用右手刷牙,左手撑在墙上,先将右腿向上提起,保持姿势10秒钟,换脚交替进行。注意站立时要收腹。

爬楼梯

爬楼梯本身是可以锻炼到腿部和腰部的,如果在爬楼梯时,能将膝部提高一些,然后再放下,能感觉到下腹部在收缩,也是能锻炼腹肌的。

坐姿锻炼

在工作时,坐着也能锻炼腹肌,要坐稳,将腰伸直,收缩腹肌;在工作休息时间还可以将臀部半坐在椅子上,双手握住椅边作为支撑,将双膝朝胸前提起,感觉到腹肌发抖了恢复原始姿势,姿势复原后让膝部放松。

如果双腿做过于困难的话,先进行单腿练习,用一只手放在下腹部,确认腹肌是否收缩,做两组,每组做10次。

腹式呼吸

每天可以特意进行一次腹式呼吸。先深深的吸气将肚子鼓起并用手确认,然后慢慢的将气呼出。坚持6秒钟,做3次。

踢腿运动

在比较宽敞的地方可以进行踢腿运动,先将膝部慢慢的提起,使膝盖向胸部靠拢,然后向斜前方踢,不仅能强化腹肌,还能消除疲劳。

侧面屈体锻炼

盘膝而坐,双手交叉置于脑后。用这种姿势收缩腹部将上身往侧面完全,弯曲的幅度不一定要大,但是不要带动腰部。恢复初始动作后,另外一侧也用同样的方法进行,左右两边各进行2组,每组进行10次。

踩脚练下腹

仰卧在地面或床上,用肘部稍微撑起上半身,一条腿伸直并向上提起10cm,另一条腿的膝盖弯起,小腿与床面保持平行。用这种姿势像蹬单车一样将双腿上下摆动。要注意双脚都不能着地,肘部的内角也不要超过90度,左右脚各进行2组,每组进行12次。

THE END

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