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怎么最快练出腹肌(怎么最快练出腹肌和马甲线)

来源: 更新时间:2022-08-13 17:05:39
The Beginning

“八块腹肌”让许多男士梦寐以求,同时也让许多女士倾心不已。腹肌彰显出一个人的精气神和非凡魄力,也是一个人坚强意志力的绝好体现。今天就和大家来谈一谈怎么样在有限的时间内最快的练出腹肌。

空中蹬车练腹肌

完成空中蹬车动作时首先要平躺,面部朝上,将双腿举于半空中,模仿平时骑自行车的动作,左右腿轮流向上蹬,并将双手抱头置于脑后,伴随蹬腿动作,用左手的肘部关节触碰右腿膝盖部位,随之用右手肘部关节触碰左腿膝盖。

仰卧抬腿练腹肌

在平坦的区域平躺身体,面部朝上。双腿用力并拢,升至半空,使双腿与身体成九十度,收腹提臀,并保持抬腿状态十秒以上,感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感,然后将双腿按原路线缓缓放下,直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。

俯撑移腿练腹肌

双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点,保持身体水平,臀部和腹部收紧,与平时的俯卧撑类似,臀部位置不能过高也不能过低。在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿,使之与地面平行,加以力量绷直左腿向外侧打开三十度,再按原路返回至平行状态。左右腿依次执行上述操作。

两头起身练腹肌

伸展全身,面部朝上平躺,双腿紧绷伸直,双臂紧贴耳朵向头顶拉伸。整个身体呈水平一字型。慢慢抬高双臂,肩部、腹部随之抬起,同时双腿也要向上抬起,最终双手触摸或抱住小腿肌肉,保持一至两秒,然后恢复至平躺状态,重复该动作。

有氧运动与饮食

想练出完美的肌肉仅仅靠上面提到的几组动作是远远不够的,在日常生活中要配合有氧运动,如漫步、游泳等,增强心肺功能,促进血液循环,减去多余脂肪。另外就是要注意在饮食方面要坚持低脂低糖原则,切忌过于油腻与辛辣。最后要指出的一点是,腹肌的训练也是一个积累的过程,需要每天不断付出并持之以恒。

THE END

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