The Beginning
跑步是一种可以锻炼心肺功能和腿部肌肉的运动，但在你跑步之前，有些事情一定要避免，像是喝太多水、吃太多东西、没有先上厕所等，这些可能会导致你在运动过程中不适，影响你的锻炼效果，或是发生危险。
跑步锻炼前要避免哪些事
1、饮用太多的水
在出门跑步前，千万不要饮用太多的水，因为它可能会让你不舒服。一整天喝水可以帮助你保持水分。然而，避免饮用含糖饮料，因为它可以刺激你的血糖水平。
2、吃太多的东西
吃碳水化合物对跑步很重要，但是避免在接近跑步前吃太多食物。至少在你跑步前1小时吃东西。如果只是短时间跑步，甚至不需要补充热量。
3、只有静态伸展
静态伸展可能不适合跑步者。只有坐着伸展可能会导致启动较慢、效果较不好。动态热身可以让你的肌肉广泛的伸展，刺激跑步的移动。
4、没有先上厕所
如果不想要跑步变得困难，确保你每次出门前，一定要上厕所。避免在跑步前喝咖啡，因为咖啡因会让你在跑步期间想上厕所。
5、不管身体讯号
如果你在跑步之前感到疼痛或是疲劳，最好休息一天。总是聆听身体的讯号，避免过度锻炼，因为你有可能在过程中弄伤自己。
如何确保你的跑步锻炼更安全
1、穿着合适鞋子
由于跑步会大量的运用双脚，所以不小心可能会伤到双脚。因此应该要穿着保护力好的跑步鞋，这样才能避免伤到脚踝。
2、衣服舒适吸汗
跑步可能会造成你大量的流汗、体温过高。因此应该要穿着舒适、吸汗、透气的衣服，这样才能避免你在跑步过程中闷热、眩晕。
3、跑前注意热身
跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。
4、中途适当休息
如果你在跑步过程中，感觉有点不舒服，最好停下来休息片刻。过度勉强自己有可能会导致昏倒、受伤，引发其他问题。
5 、适当补充水分
为了避免脱水，应该适当的补充水分。但要避免补充太多水分，以免造成跑步的负担。利用啜饮来取代豪饮，以免导致不适。
6 、注意跑步场地
如果是在户外跑步，应该随时留意地面或是旁边的人事物，以免不小心跌倒或是碰撞到其他人，发生危险。
THE END
