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跑步后小腿酸痛怎么办(跑步后小腿酸痛怎么办快速缓解)

来源: 更新时间:2022-09-06 19:39:52
The Beginning

喜欢跑步的人跑完步之后都出现过小腿酸痛的现象,大部分人下意识的就觉得是肌肉拉伤,因此便停止了跑步,那么到底跑步后小腿酸痛是怎么回事?该怎么办呢?

跑步后小腿酸痛的原因

跑步的时候运动量太大,跑的太快,导致小腿肌肉长时间处于紧张状态,肌肉被不断的牵扯,造成小腿胫腓骨撕裂损伤,骨膜和骨膜血管扩张充血,水肿,从而引起酸痛现象,严重的时候小腿内侧或踝关节部位甚至会出现局限性肿胀,皮肤有灼热感,且疼痛剧烈。

做拉伸运动缓解酸腿

跑步后小腿出现酸痛现象的时候,做做拉伸腿部运动,可以增加肌肉延展性,促进血液回流,促使肌肉放松,适当消除肌肉紧绷感,减缓肌肉酸痛现象,还能帮小腿形成鲜明的肌肉线条。

冷热毛巾交替敷小腿

用热毛巾敷住小腿的酸痛部分,能有效促进血液循环,消除肌肉内的炎性物质和堆积物,缓解小腿酸痛肿胀的现象,适当的冷敷则能减轻热敷所造成的血管扩张现象,注意冷敷的时间要比热敷短,一次敷的时间不要超过半个小时。

敲打按摩酸痛部位

跑步后小腿酸痛现象比较明显的话,可以适度的敲打按摩一下小腿部位,这样有助于促进肌肉内的乳酸排出,很快的缓解酸痛现象。

腿部排酸训练止痛

在跑步后24小时到48小时内,可以采用拉伸股四头肌的方式进行排酸训练,其原理是利用缓式肌肉全程运动,加快酸痛部位的血液循环,尤其是肌肉深部的血液循环,以达到清除肌肉中淤积的乳酸,减缓小腿酸痛的目的。

注意休息

适当的休息可以慢慢使血液循环恢复,并加速代谢产物排出,消除酸痛部位的营养供给恢复,减缓肌肉酸痛的现象。

跑步后小腿酸痛要停止跑步吗

跑步之后出现小腿疼痛先要区分到底是肌肉酸痛还是拉伤,通过牵拉感觉疼痛有所缓解的话,就是肌肉酸痛,如果酸痛感觉难以忍受,甚至走路的时候都感到困难,就最好停止跑步,休息几天待症状减轻后再回复运动;如果酸痛感不是很强烈,可以慢慢跑动,在跑步过程中使肌肉慢慢适应,骨骼增强,这样以后的跑步过程中肌肉酸痛的持续时间就会变短,症状变轻。

THE END

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