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拉力绳使用方法 拉力绳使用方法图解

来源: 更新时间:2022-10-08 11:05:23
The Beginning

很多人都是想要拥有一副完美的身材,特别是美眉们都想要身材能够前凸后翘,下面就给大家介绍一下使用拉力绳这一简单的健身器材,如何锻炼臀部肌肉,帮助塑造好看的臀部曲线。

站姿后抬腿

锻炼肌肉:臀大肌

动作要领:

1、把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2、呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

仰卧腿下压

锻炼肌肉:臀大肌

动作要领:

1、把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。

2、吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

跪姿腿后蹬

锻炼肌肉:臀大肌

动作要领:

1、把拉力绳固定上左脚上,右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2、左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

侧跨步移动

锻炼肌肉:臀中肌、髋部外展肌群

动作要领:

1、把拉力绳的一端固定在右脚上,左脚踩住拉力绳,右手握住拉力绳的另一端。两只脚是分开呈平行站立姿势。

2、吸气,呼气时右脚向侧面跨步,并且同时进行下蹲,站起时同时后侧腿跟进,重复练习。

站姿腿外展

锻炼肌肉:臀中肌

动作要领:

1、把拉力绳固定在比较低的地方,拉力绳的一端固定在右脚踝关节上,身体侧对着拉力绳。

2、左腿单腿站立,左手扶着椅子或墙壁来保持平衡,吸气,呼气时右腿直腿向外展。吸气还原。换腿练习。

THE END

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