波比运动因为对减脂瘦身超好的效果,受到很多健身的人喜爱。俗话说三分练七分吃,那么波比运动练完应该吃什么呢?
补充充足水分
波比运动以后不宜马上进食,但要摄取足够的水分。运动后的一个小时内可以适量地饮水,可以弥补运动中身体水分的耗损,也能减少饥饿感。波比运动后饮用的水可以有好几种选择。
白开水
波比运动中水分流失是最严重的,所以补充水分是当务之急,其他流失的成分可以在之后的餐食中再进行补充。
淡盐水或是运动饮料
运动中会流失大量的水和电解质,电解质中主要的成分就是钠离子和氯离子,以及少量的钾离子和钙离子。淡盐水可以及时补充钠离子、氯离子以及水分。而运动饮料含有钠、钾、氯等离子以及葡萄糖等,补充得就更为全面。
蔬菜汁
蔬菜汁可以为人体补充大量营养物质和水分,并且热量低,有利于排毒消化和减肥。
摄入少量高纤维食物
运动一个小时后仍觉得饥饿,可以摄入少量的高纤维食物。全谷物、马铃薯、水果、蔬菜、豆类和坚果中都含有大量膳食纤维,食用可以带来明显饱腹感。
补充适量蛋白质
运动后一小时内身体的吸收速率很快,此时进食适量蛋白质,补充氨基酸,可以加快肌肉中蛋白质的合成。但若不需要增肌的话,则可以再休息一会,不必马上进食。
摄入碳水化合物
运动后如果没有让糖原摄入,体内的糖原不足,会让疲劳感持续,并且消耗蛋白质来提供能量。所以,我们需要在运动后摄入一定的碳水化合物。
补充维生素
在运动过程中,要摄入大量的水分,这容易造成维生素C和维生素B(B族维生素易溶于水)的流失与不足。适量补充维生素更有助于减肥。比如,维生素B2有助于脂肪的燃烧。因此,波比运动后应该多收入维生素进行补充。油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜等就含有很多丰富的维生素。
波比运动后多久时间进食
波比运动后一个小时再吃东西。
波比运动之后,最好能放松休息1小时后再吃东西,至少间隔40分钟。这是因为在波比运动后胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,消化系统的血液减少,功能下降。此时立即进餐会影响食物的消化吸收,对身体不利,甚至会引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
波比运动后吃东西会胖吗
不一定。
波比运动时人体会大量消耗体内糖原,运动后进食,摄入的能量首先会用于糖原的补充,不会有太多的糖分能够转化为脂肪,并且长期坚持波比运动的人因为提高了身体新陈代谢,摄入的热量也很快会被消耗掉。所以波比运动后吃东西不一定会变胖。
波比运动前吃什么
喝一杯温开水
运动时会损失大量的水分和电解质,不及时补充水分的话可能会脱水危害身体健康,喝上一杯温开水,能让热热的身体快速吸收不足的水分。
温热性的食物
如果想体内脂肪的代谢速度加快,可以在波比运动前一个小时食用温热性食物,有效提高身体基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但肠胃道不适的人应该慎食,刺激性的食物比如辣椒、胡椒等,就不宜食用。
适量补充碳水化合物
波比运动会消耗大量能量,如果空腹运动,反而会让你运动后因为补偿心理吃得更多。在运动前一小时补充适量的碳水化合物,如优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,这样可避免运动后血糖过度下降的不适症,增加运动的持久性和降低运动后的疲劳感与饥饿感。
进食0.5-2个小时后方可进行波比运动
如果用餐量大且食物以高蛋白和高脂肪为主,应该在两个小时后在进行波比运动。如果用餐量较小且以碳水化合物为主,可以在半个小时或一个小时后进行波比运动。
波比运动期间一日三餐怎么吃
坚持吃早餐
专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,不吃早餐容易因血糖降低而造成身体不适,工作状态受到影响,另外也易引发各种肠胃疾病。而且不吃早餐可能使得中餐吃得更多,身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
午餐杜绝高热量高脂肪
午餐要吃好,但不是要去吃高热量高脂肪的食物。午餐时身体需要补充蛋白质、少量脂肪与少量低糖,因此,必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。想要减肥的话最好不要食用甜食。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
身体在白天吸收的营养充足,晚餐不再需要过多的糖分,清淡饮食是比较好的选择。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量的在身体里转化为脂肪储存起来。蔬菜水果含有各种营养,让身体更加健康,富含的膳食纤维能让人有饱腹感,减少脂肪的收入,降低血脂浓度。而多喝汤水可以加速体内代谢功能,促进肠胃蠕动,让人皮肤滋润,更加瘦身。
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