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卷腹和反向卷腹哪个好(反向卷腹效果好吗)

来源: 更新时间:2022-11-11 01:42:50
The Beginning

说到锻炼腹肌,那么最为简单而有效的方式就是卷腹了。除了正常的卷腹以为,卷腹还有反向卷腹的做法。和卷腹一样,做反向卷腹锻炼的人数同样不在少数,那么卷腹和反向卷腹哪个好呢?卷腹和反向卷腹有什么区别?

卷腹和反向卷腹哪个好

卷腹和反向卷腹各有好处,他们都能锻炼腹部,但是针对的部位不同。

卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动,腹直肌,也就是我们所说的八块腹肌。不同的是,卷腹时腹直肌上部的参与度会更多,对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力,对腹直肌下部的锻炼效果更佳。

卷腹和反向卷腹的做法区别

一般的卷腹是保持下身不动,上身卷起,,移动胸部往耻骨卷,而反向卷腹则是保持上身不动,下身卷起,移动耻骨往胸部卷。他们在动作上是完全相反的。

卷腹和反向卷腹可以一起做吗

卷腹和反向卷腹当然可以一起做,而且也建议一起结合练习。

卷腹和反向卷腹会分别侧重于腹直肌上下两部分的锻炼,将他们结合练习,可以让腹直肌的锻炼更加充分。此外,一般还会增加侧向卷腹等动作,帮助对腹部的腹外斜肌进行锻炼。

卷腹和反向卷腹可以天天做吗

卷腹和反向卷腹可以天天做,但是也不需要天天做。

腹肌属于耐疲劳肌肉,它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全,因此每天都进行训练,是完全可以的。此外,卷腹和反向卷腹腰部是一直贴地的,即使每天都做,因为不会对腰椎有什么损害。

当然,如果时间和精力充足,每天都做卷腹和反向卷腹自然是没有问题。但如果时间和精力不足,那么也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。

卷腹的做法

身体放松躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲成90度,脚掌在地面上平贴,双手放于胸前或者两耳旁,用腹部力量抬起上背部,下背部不要离地,背部与地面夹角小于45度,两秒后慢慢下躺。

反向卷腹的做法

1.平躺垫子上,双手垫于腰椎下,屈髋,抬腿屈膝成90度。

2.呼气,用腹直肌收缩将整个下肢带起朝胸部运动,在最后位置停顿2秒。

3.吸气并慢慢恢复原位。

4.重复第二第三步动作。

THE END

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