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硬拉握不住怎么办 硬拉握力不够怎么办

来源: 更新时间:2022-11-11 04:15:55
The Beginning

硬拉重量的多少是全身力量的体现,而硬拉是通过手部抓握将杠铃拉起的,如果手部抓不住,那么其他部位力量再大也没有用。那么硬拉握不住怎么办才好呢?

使用正反握

如果硬拉时握不住,那么可以采用正反握的握法来提供更好的抓握力。

杠铃脱手往往是朝着指尖的方向滚动落下,而正反握即是一手正握,一手反握,两手指尖方向不同,因此可以抓得更紧,阻止杠铃转动,防止杠铃脱落。

使用助力带

使用助力带,是比正反握更好的方法。正反握左右用力不均,不容易控制平衡,也容易造成左右肌肉发展不均衡,并可能是脊椎有所倾斜,造成危害。而助力带则不会有这个影响。

助力带是缠绕着杠铃和手腕以及手部,帮助将大部分重量直接传导到小臂上的带子。它的使用方法是:

1.将助力带穿过手腕。

2.将助力带与手指相反方向缠绕杠铃杠。一般采用正握手法。

注意:缠绕握力带时,必须要一层包着一层。

3.无名指和小指握住助力带的根部。

注意:用拇指把助力带推向根部,不要把拉带垫在拇指下面。抓举拉带用法与通常用法的主要区别在这里。

4.手掌锁握杠铃杆然后旋转拉紧助力带。

锻炼握力

硬拉握不住,当然最根源的问题就是手部的握力不足。因此,我们最应该做的,其实是锻炼握力,从根源解决问题。

握力锻炼的方法有很多,常见的有握力器训练,抓握训练等

握力器训练:握力器简单小巧,非常方便练习。把握力器放在手掌,用力握住将其压到一起。长期训练,可以明显增强握力。

抓握训练:使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始,捏在一起,不要让他们滑掉。一旦你习惯了,可以开始增加重量。

减轻杠铃重量

硬拉握不住,也有可能是因为杠铃重量太重,身体还没训练到一定程度。因此,可以适当减轻杠铃重量。

如果在使用正反握、助力带的情况下,硬拉依旧感觉到太过困难,那么就是杠铃太重,强度太高的原因。硬拉不要过分追求大重量,适合自己训练强度的重量才是最好的。

硬拉握不住的注意事项

1.使用正反握因为左右用力不均,对身体有一点的损害,因此,在使用正反握时,应当每次锻炼就进行左右手的轮换。

2.助力带因为缠绕手部,因此在举起失败时,要及时撤手和蹲下,以免伤害腰椎。

3.不能因为使用了正反握和助力带,就以为的追求大重量,以免运动强度太高反而伤害身体。

THE END

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