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HIIT和TABATA的差别 hiit tabata区别

来源: 更新时间:2022-11-11 05:57:42
The Beginning

HIIT作为高效的减脂运动风靡全球,在减肥人士中掀起一股锻炼热潮。而此时TABATA又号称是最有效的燃脂瘦身方式。那么他们两个有什么关系?HIIT和TABATA的差别在哪里呢?

HIIT和TABATA的差别

TABATA属于HIIT的一种训练方式。

HIIT是什么

HIIT是高强度间歇训练法的简称,他指的是先进行高强度训练,然后很短暂的休息或者通过很短暂的通过低强度运动休息,然后再没有休息足够的情况下再进行高强度运动。一直如此反复循环。

TABATA是什么

TABATA是日本科学家Izumi Tabata博士于1996年创造的一种高强度间隔训练法。具体做法是:20秒超高强度极限训练(通常是170%最大摄氧量),然后休息10秒;再接一个20秒超高强度,依次循环,持续4分钟。

HIIT和TABATA的共同点

1.HIIT和TABATA高强度运动,没有运动基础的人常常不能进行。

2.HIIT和TABATA都具有超强的燃脂瘦身效果,比起传统有氧运动燃脂效率高出很多,在比传统有氧运动能消耗更多脂肪的同时,还花费更少的时间。

选择HIIT好还是TABATA

新手选择一般有氧HIIT较好。

HIIT可以根据个人身体情况自行安排训练。强度虽然高,但也可以调节。

TABATA强度实在太大,能做到20秒的人都很少,这样没有运动量,运动效果也就难以达到。能做到4分钟除非身体特别强,否则往往是因为降低了运动强度,比如没有做到高强度极限运动。

新手常用HIIT训练

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车,8秒冲刺,12秒普通骑。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。

跑步机HIIT训练法

半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。

操场跑步HIIT训练法

半圈进行冲刺跑,半圈慢跑,反复循环。

高级跑步HIIT训练方法

进阶版

20米距离来回冲刺两次。休息十秒,再来回冲刺两次。一直重复五次为一组,一共做三组,组件休息5分钟。

高阶版

20秒冲刺跑——慢走15秒,然后20秒快跑——15秒慢走,继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

HIIT和TABATA不适宜人群

HIIT和TABATA都是高强度运动,适合有运动基础的人进行锻炼。体弱者,过胖者,减肥初期者,长期未锻炼的人,患有高血压、高血脂等慢性病的人,老人,小孩等,都不适宜进行HIIT运动,TABATA就更不能进行了。尤其是高血压患者,进行此类运动极容易危及生命。 

THE END

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