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减脂能吃香蕉吗 运动后吃香蕉会胖吗

来源: 更新时间:2022-04-26 23:58:02
The Beginning

香蕉是高GI食物,是健身和各类运动爱好者最青睐的水果,那么处于减脂期的朋友能吃香蕉吗?又该如何去吃香蕉呢?

减脂能吃香蕉吗

可以吃。

首先,香蕉本身是零脂肪食物,所以从脂肪这个角度来说,香蕉是不会让你长胖的。

一根中等尺寸的香蕉含有27克左右碳水化合物,其中6克是淀粉。这个量对于减脂没有什么影响。

吃香蕉可以减脂吗

对减脂有帮助。

1.膳食纤维

1.增加饱腹感;

2.促进排便;没有排出体外的脂肪是会被再次吸收利用的。

3.降低餐后血糖;餐后血糖越低,糖分越不容易转化成脂肪。

4.促进肠道益生菌的生长。益生菌越多,越能够阻止身体对脂肪的吸收和利用。

2.钾元素

维持身体的钾钠平衡。

多吃盐=多吃钠=身体水肿=外形差=体重升

多吃钾=排出钠=退水肿=苗条身材=体重降

吃香蕉会变胖吗

有可能。

亚洲人人在已经摄入很多主食的前提下,又把香蕉当做零食的饮食方法,确实容易导致过量摄入淀粉/糖。

一根中等尺寸香蕉所含的糖相当于100克米饭,而亚洲人一次一碗米饭至少3-4两,两碗米饭就相当于6-8两,相当于吃了3-4根香蕉。

所以,如果你吃了米饭,然后又吃香蕉,那你的糖摄入量极有可能超标。

减脂怎么吃香蕉

1.把香蕉作为主食

一次吃一根中等尺寸的香蕉刚好。可以在正餐前20-30分钟吃,然后正餐吃一些干净、少油的蔬菜和肉类。

你吃了香蕉,同一餐就不要再摄入其它类型的主食以及水果。

2.运动前后吃香蕉

运动前后身体需要快速能量,这时候的摄入可以最大化利用香蕉中的糖分,运动前后30-45分钟可以吃,具体情况视个人消化情况而定。

减脂吃什么香蕉

刚熟的香蕉。

因为刚成熟的香蕉中抗性淀粉含量更高,这是一种不能被人体消化的淀粉,作用类似于膳食纤维,能更好降低脂肪的吸收。

减脂吃香蕉的注意事项

1.不要和酸奶/牛奶一起吃

酸奶和牛奶含有很多乳糖。还有些豆奶、巧克力奶又额外添加了糖分;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖,容易导致同时摄入过多的快糖,非常不健康。

2.不要搭配其他水果

尽管水果属于低脂,高纤维食材,但过多的果糖只会让你越来越胖,阻碍减脂。好东西不代表多多益善,适量很重要。

THE END

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