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仰卧起坐能治便秘吗(做仰卧起坐能缓解便秘吗)

来源: 更新时间:2022-06-04 00:04:33
The Beginning

生活中有很多人会有便秘的烦恼,而要知道便秘不及时调理导致毒素堆积在体内是会影响健康的,而防治便秘除了饮食、生活习惯之外运动也是很好的方法,那比较热门的仰卧起坐对便秘有用吗?

仰卧起坐对便秘有用吗

有用。

做仰卧起坐不仅能够增强腹部力量,帮助燃烧腹部脂肪,还能够促进肠胃蠕动,促进排便,对于防治便秘有一定的作用。

仰卧起坐能防治便秘的原因

1、排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压,促使粪便排出,所以便秘者做仰卧起坐,增强腹肌的力量,是能改善便秘的;

2、仰卧起坐的动作过程中能够提高新陈代谢,促进腹部血液循环,刺激肠胃的蠕动,进而促进体内的毒素和废弃物的排出,疏通肠胃内的空气,对于预防和缓解便秘、腹部胀气、胃部胀满等胃肠道动力不足的问题都有帮助。

仰卧起坐防治便秘效果好吗

要看便秘的类型。

通常来说仰卧起坐对于缺乏运动、久坐少动、肠胃功能差导致便秘效果最好,而像不良饮食习惯、精神紧张、慢性疾病等因素导致的便秘以及严重的便秘,单纯依靠仰卧起坐来缓解效果不大。

怎么做仰卧起坐改善便秘效果好

配合呼吸

在做仰卧起坐时配合呼吸对于防治便秘效果更好,动作过程中注意腰部不要离地,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。为了提高动作质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程中开始吸气,肩背部触垫地的瞬间屏气收腹。

要达到一定的量

要想通过做仰卧起坐缓解便秘,做的数量需要达到一定的量,通常来说至少一次得做50个,刚刚开始练的人可以从几个、十几个开始循序渐进的增加,注意强度不宜过大,以免对身体造成伤害。

饭后2-3小时锻炼

建议便秘的人群可以选择在饭后2-3小时进行仰卧起坐的锻炼,这时做仰卧起坐不会出现胃部不适,还能促进食物的消化吸收,刺激肠胃蠕动,预防便秘的发生。

配合合理的饮食

平时最好是多进食一些富含纤维素的新鲜蔬果,多喝水,每天早晨可以冲服一杯蜂蜜润肠通便,平时不要进食含热量高的垃圾食物以及辛辣刺激的食物等。

便秘做什么运动有效果

除了仰卧起坐之外,其实便秘人群进行下面这些运动效果也不错:

腹式呼吸

有意识的把呼吸调整在腹部,注意在收缩的时候深呼气,在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动,不仅能帮助解决便秘、宿便的问题,还能稳定心神,对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟,会有很好的效果。

步行

步行在清晨进行,起床后即可到户外快速步行半小时。便秘患者步行时,可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

跳绳

通过跳绳震动内脏防治便秘,弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。

空中蹬车

取仰卧位,轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为10~15分钟,可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。

两头起

两头起的方法,仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,上下肢体在空中相触,然后再放下呈仰卧位为一次,也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量,从而缓解便秘的。

小贴士

除了像做仰卧起坐这样的运动以及调整饮食来防治便秘之外,还可以通过养成良好的排便习惯、按摩腹部以及在医生指导下使用药物来缓解。

THE END

TAG:仰卧起坐对便秘有用吗这4种运动也可以帮你防治便秘哦!  运动养生  便秘  

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