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盘点7种能有效增肥的运动方法(怎么运动能增肥)

来源: 更新时间:2022-06-25 15:20:47
The Beginning

减肥不容易,增肥其实也不简单。好多男生到了一定的年纪却还像小孩子一样瘦,身体没有一点肌肉,确实令人感到尴尬。有些人就开始暴饮暴食,但效果往往不尽如人意,只有选择合适的运动才是有效且健康的增肥方法。而且还能使你看起来更MAN!

举哑铃

举哑铃是男性经常练习的一项运动,可令胸部肌肉结实,经常练习还可达到扩胸的效果,也会使穿衣服更加好看。


抬腿

具体方法是:先直立坐在凳子上面,靠腹部力量抬腿向上,保持5秒,回归准备姿势。一天可做三组,每组15次。只要持之以恒,会令自己的腹部看起来坚实有力。

摆手健背

许多男性的肩膀较窄,穿衣服也难以将衣服支撑起来,显得有些单薄。那么,这招摆手健背的动作你绝对是要掌握的。具体方法是:在空地挺胸站立,手拿哑铃;此时膝关节向下微弯,挺胸翘臀,使用你的背部力量将哑铃举起,肩部内收。一天可做三组,每组15次。

俯卧撑

你是不是有这样的疑问:好多人都用俯卧撑来减肥,它能增肥吗?其实,运动就是使你的身体变匀称,胖人利用运动来减肥,瘦人利用运动来增肥,最终达到身体均称、健美的地步。

有爆发力的短跑

有爆发力的短跑可以训练肌肉,使你快速达到增肥的目的。注意:不要长时间的进行长跑,这样会消耗你的体力。这也就是为什么短跑运动员一般较魁梧,而长跑运动员较消瘦的原因。

扩胸运动

扩胸运动可有效塑造你的上半身肌肉,最终形成男性漂亮的倒三角身材。具体做法是:两腿分开与肩同宽,双手握紧哑铃或装满水的矿泉水瓶,上半身微微靠前,把哑铃或矿泉水瓶上、下抬举到胸前,重复多次。

走路提臂

其实走路就是塑造完美体型的最佳方式。在走路的时候,收腹、提臂,将身体的整个重心集中在上身,可有效改变上身瘦弱的形象。

说了这么多,你也来试试吧!

THE END

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