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什么运动练腹肌(什么运动练腹肌最快最有效)

来源: 更新时间:2022-07-02 07:41:46
The Beginning

随着生活水平的不断提高,人们对自身身材的要求也高了起来,无论男女都希望自己可以练出腹肌,那么什么运动练腹肌?训练腹肌最好的方法是什么?

空中登车

空中登车是一种运动量比较高大的运动,可以很好的帮助人体锻炼到腹部的肌肉组织,长期坚持可以训练出腹肌,具体的做法如下:

1、首先身体仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在头侧,手臂打开。

3、之后将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

4、期间呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。

5、最后再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,重复动作即可。

传统卷腹

传统卷腹是生活中常见的一种腹部训练运动,消耗的能量比较大,可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉,长期进行有利于人体练出腹肌,具体的做法如下:

1、首先准备一个瑜伽垫,。

2、然后仰卧在瑜伽垫上,下背部紧贴地面。

3、之后双手放在头侧,手臂打开。

4、随后双腿平放在地上并屈膝。

5、再下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。

6、最后慢慢回到开始姿势,这样反复练习2-3组即可。

举腿卷腹

人体组织中的各个肌肉群都是相连的,而举腿卷腹是一项燃脂量比较高的运动,可以很好的帮助锻炼到人体的腹部肌肉,有利于人体练出腹肌,举腿做法如下:

1、开始之前仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

3、记住呼气的时候,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟。

4、最后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收,每天坚持三组每组10-15分钟即可。

健身球卷腹

在做健身球卷腹的时候,人体腹部肌肉可以得到很大程度上是锻炼,因为健身球卷腹需要用到人体腹部的力量,具体做法如下:

1、先平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。

2、然后下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟。

3、之后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。

5、以此保持动作,每次保持15-20分钟,每天3次即可。

反向卷腹

方向卷腹也是一种可以很好的帮助锻炼到人体腹部肌肉的运动,对人体的练出腹肌具有很大的好处,方向卷腹具体的做法如下:

1、准备一个瑜伽垫仰卧在地板上,下背部紧贴地面。

2、然后双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。

3、之后收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟。

4、随后慢慢回到开始姿势。

5、最后记住重复以上动作即可。

THE END

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