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跑步后恶心想吐怎么办 跑步时恶心想吐怎么办

来源: 更新时间:2022-07-02 11:54:44
The Beginning

很多人是可以有益于身体健康的,但是有些人在跑完步之后,却会出现恶心想吐的不适症状,那这跑步后恶心是怎么回事?跑步后恶心想吐怎么办?

缺少运动锻炼

在平时根本就不运动或很少运动的人,进行一次剧烈的跑步锻炼,机体器官不能适应这样突然的运动锻炼,会出现身体供氧不足的现象,从而出现恶心、呕吐等不适症状。

热身运动不充分

在跑步之前,没有做好充分的热身运动,身体部位和呼吸都没有调整到运动状态,在跑步中就容易出现胸闷、头晕、恶心想吐的现象。

运动量过大

运动量过大,会容易使得跑步过程中身体缺氧,而且运动中大部分的血液都是提供给运动系统,提供给其他系统器官的能量自然就会减少,消化系统就是其中一项。而胃部的食物缺乏能量将其分解吸收,运动量大且持久时,这部分食物就会被视为负担,从而通过刺激胃部神经呕吐出去。

体内热量不足

在饥饿状态或是过冷过热的环境中运动,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。像晨跑后容易出现头晕恶心,也可能是空腹跑步引起的,所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉补充能量。

冷空气刺激

天气冷跑步时,如果张嘴呼吸,容易吸入冷空气到肚子中,对于肠胃的刺激是很大的,肠胃受凉后会产生痉挛而使胃液上反,从而造成恶心呕吐。

跑步后立即休息

在跑步结束之后立即停下来休息,这时肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中,从而导致出现暂时性脑缺血,出现头晕、恶心、呕吐的不适症状。

患有高血压等疾病

本身患有像高血压、颈椎病、贫血、慢性鼻炎等疾病的人群, 在跑步运动中也是会出现恶心、呕吐、头晕等症状的。

跑步后恶心怎么办

做好热身运动

在跑步之前,做好热身运动,能在很大程度上避免跑步带来恶心呕吐的现象,在跑步之前活动肌肉关节、如高抬腿、压腿、关节环绕等动作,时间大概5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。

抬高四肢缓解供氧不足

跑步之后出现恶心想吐,可能是因为大脑缺氧,血液供应不足导致的,在跑步结束之后,先进行拉伸或走动。休息片刻之后,抬高四肢或进行倒立,能帮助下肢血液流回心脏,帮助缓解恶心不适情况。

循序渐进的运动

进行跑步运动的话,不要突然的增加运动量,避免因运动量突然增加而使得身体器官部位不能适应,而出现恶心头晕等情况。可以从低运动量的跑步锻炼开始,循序渐进的慢慢调整运动量和强度。

跑步尽量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,从而导致冷空气进入胃部后刺激胃,导致胃痉挛引发恶心呕吐等情况。所以想要避免这一现象,在跑步过程中尽量的用鼻呼吸,如果实在是呼吸不足时,可以用舌头抵住上牙膛,让空气从舌头两边缓和一下。

THE END

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