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爬山后背疼痛怎么办 爬山后脚背疼

来源: 更新时间:2022-07-05 00:03:48
The Beginning

很多人爬山之后可能会出现脚疼、腿疼的现象,但是也有少部分人会有背痛的情况,那爬山背痛是怎么回事?爬山后背疼痛怎么办?

爬山背痛是怎么回事

乳酸堆积

爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳酸,而乳酸不能及时分解排出的话,会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况,爬山过程中是需要动用到背部肌肉的,因此就会出现乳酸堆积引起酸痛,这种情况多数发生在平时缺乏锻炼、体质弱、爬山前没有热身、爬陡峭的山峰、爬山强度过大时出现。

爬山姿势不对

一部分人之所以爬山后背疼痛,是因为爬山的姿势不正确,如爬山过程中低头看脚、弯腰弓背、身体左右摇晃、昂首挺胸等,腰椎不能保持在正常的生理曲度上,长时间则腰背部负荷过大出现疼痛,或是爬山颈背部长时间保持一个姿势,导致肌肉组织紧张,血液流通不畅,都会引发背部肌肉疲劳疼痛。

负重过大

很多人因为怕爬山过程中饿、渴,甚至有的人是想要在山顶过夜,于是就会大包小包的带东西背在背上,背部负重过大会导致背部肌肉疲劳甚至拉伤,也会引发疼痛。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱,在爬山过程中,不能负荷运动所带来的比较大的压力,容易产生疼痛等不适的情况。

闪到腰或摔伤

在爬山那种道路比较崎岖,险峻的山峰,特别是需要攀爬的,可能会出现闪到腰、坠落或跌坐在地上伤到腰背的情况,也会出现急性的背疼。

疾病因素

本身患有心脏病、颈椎病、腰间盘突出等疾病的人群,在爬山过程中也容易出现腰背部的疼痛不适。

爬山后背疼痛怎么办

做拉伸缓解

由于乳酸堆积导致背部肌肉酸痛的话,可以在爬山结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解酸痛感。具体做法如下:

1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。

休息

缓解爬山后背疼痛最好的方法就是休息,身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外,并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

按摩

对爬山背部酸痛肌肉部位进行按摩,能够帮助肌肉的放松,促进排酸以及肌肉的血液循环,帮助酸痛肌肉的恢复,可以找家人或是朋友进行。

具体做法:一般用大拇指按颈背部平行肩部一个手指的地方,或者找到痛点进行按摩。

泡热水澡缓解

泡个热水澡可以缓解肌肉酸痛,因为热水淋浴能使血管舒张,通透性加强,帮助身体血液循环,促进乳酸等代谢物的排出,放松全身肌肉,减轻肌肉的疼痛感。

就医检查

爬山后出现背疼,有可能是因为腰背部疾病引起的,需要就医对症治疗疾病,另外如果是出现剧烈的背疼,且持续时间长,也要及时的就医检查。

爬山后背疼多久能恢复

3-5天。

一般乳酸堆积导致的爬山后背酸疼,会在爬山后第二天出现,24-72小时酸痛达到顶点,即使不采取以上措施进行处理,乳酸也会在3-5天内慢慢自行分解代谢,酸痛感也会随之消失,如果采用上述措施来缓解的话,可能1-2天就会恢复。

爬山后背疼正常吗

是正常现象。

虽然说爬山的主要发力部位是腿部、脚部,多数人会出现腿酸痛、脚疼,其实出现腰酸背痛也是属于正常现象,因为腰背部肌肉也是运动肌肉,也会出现正常的乳酸堆积引起酸痛。

怎么避免爬山出现背痛

1、在爬山之前,要做好热身运动,如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等,将全身肌肉、关节、韧带等都活动开来,能较好的避免爬山后出现不适。

2、爬山的运动强度大小应因人而异,爬山时间一般不宜超过2小时。

3、爬山的姿势要正确,走上坡路,尽量让脚后跟吃劲,坡路上常会突出块石头、石埂之类,要用脚跟踏之,若坡路较平,也尽量全脚掌着地,另外要注意爬山时身体要适当的前倾。

4、爬山时速度不宜过快,这样易引起肌肉损伤,特别是老年人,体弱多病者。

5、爬山时负重不宜过大,带点必备的补给品、水之外,多余的东西都不要带,如果需要带的东西过多,背包时建议以乌龟翻身法上下背包,先将背包倚靠在树木等外物上,或由队友协助扶持,人以坐姿坐在背包前方将身体套进背负系统(肩带及腰带),然后翻转身体成蹲姿或高跪姿,再站起来。

6、不要忽略爬山的放松整理活动,能帮助缓解身体肌肉的紧绷感,帮助身体的恢复。

THE END

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