The Beginning
抱膝蹲立
具体做法：
双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效果。
蛇击式
具体做法：
1.部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触地，双臂在头部两侧向前伸直。
2.臀部上抬，带动身体向前移动，胸部、腹部紧贴地面，双手放在胸腔两侧，下颌触地。
3.双臂伸直，撑起上半身，腿部下压，使髋关节以下部位均与地面紧贴，头部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重复做6次。
开腿侧卧伸展式
具体做法：
1.平躺在床上或瑜伽垫上，先抬起左腿，将其弯曲。
2.然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。
3.接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕。
4.呼吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。
腿蝗虫式
具体做法：
1.趴卧在地上，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
2.将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿做一次。
12
THE END
