The Beginning
生完宝宝后下面松了好多，偶尔打喷嚏都会有点尿出来，怎么办啊？
这种情况是怀孕以及分娩导致盆底肌肉松弛，产后劳累盆底肌没有恢复好导致的，而且出现了轻度的尿失禁。最好尽快治疗恢复，以免漏尿情况进一步加重。
宝妈可以通过坚持凯格尔运动来增加盆地肌肉的强度，缓解症状。
如何做归纳起来就是两点：缩肛和缩阴，也可以在排尿的过程中尝试憋尿，感受到需要收缩的肌肉后进行练习。
需要注意：
1. 把注意力集中在收缩骨盆底肌群上
不要同时憋气，收缩腹部、大腿、臀部。
2. 循序渐进地坚持
最初可以尝试坚持收缩肌群 5 秒，再放松 5 秒，重复 4~5 次，之后逐渐延长至收缩 10 秒再放松 10 秒，重复 10 次以上，每日三组，至少坚持8周以上。
3. 不用拘泥于姿势和地点
一开始可能平躺着会比较容易。当练习熟练后，凯格尔运动随时随地都可以练习。
同时对于漏尿的情况建议去看医生，进行药物治疗或者专门的盆底康复治疗，通过盆底电刺激等一些康复理疗，来改善症状。如果漏尿情况明显甚至持续加重的可能需要手术治疗。
其实从孕期就可以开始做凯格尔运动了，这个动作对于孕妇与产妇都非常有帮助。既可以预防压力性尿失禁，又可以帮助盆底肌肉恢复，预防盆腔脏器脱垂，增加性福感。
THE END
