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【双腿贴墙真的能减肥么】双腿倒立靠墙能减肥吗

来源: 更新时间:2022-04-17 00:01:06
The Beginning

双腿贴墙真的能减肥么

视情况而定

双腿贴墙究竟能不能减肥还是要看自身情况而定,这个姿势有利于加速腿部的血液循环,对水肿性肥胖有一定作用,但是如果是肌肉型或是脂肪型肥胖的话那就没什么用了。

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双腿贴墙怎么做

1.如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。

2.如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。

3.尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为有效的位置。

4.让腿靠在墙上,并尽量保持垂直。

5.感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

6.闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上。

7.保持10-15分钟。

8.最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

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双腿贴墙有什么好处

1.缓解水肿

低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓解。

2.缓解腿部疲劳

天天走路已经让双腿很累了,把腿挂在墙上可以让双腿得到休息。

3.舒缓神经系统

做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。

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床上减肥运动有哪些

1.空中脚踏车

只有屁股在床上,腿和上半身都悬空,然后跟踩脚踏车一样交叉腿,主要要调整好呼吸,才能平衡。

2.仰卧转腿

在床上躺平然后把整条腿都直起来,离开床上的时候在空中转一个圆圈,尽量让自己做到幅度最大,注意速度不要快,要慢和稳,才有效果。

3.反向卷腹

躺平了,双手放在身体两侧,做一个支撑,然后把双腿竖直起来,十个动作下来你会发现十分的吃力,所以不要太快。

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THE END

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