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产后严重睡眠不足,月子期间该如何调整睡眠?

来源: 更新时间:2022-06-24 00:00:57
The Beginning

很多产后女性出现严重的睡眠不足,而且即便在睡觉后很快容易苏醒,长时间的进行下去不仅让自己感到憔悴,而且乳汁分泌也有很大减少。睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1.平时要实时注意饮食的规律性,不可多加食用对影响睡眠质量的甜食。建议产妇:可以喝一点白粥或红酒,可以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.调整好居室的灯光,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,记住暖黄色效果会比较好哦。

3.产后女性在睡前40分钟可适当饮用一些牛奶或温开水以起到镇静、助眠的效果。

推荐一些能提高新妈妈睡眠质量的食物:

1.富含B族维生素的食物。比如全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2.富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

提高睡眠质量的卧床姿势与注意事项:

中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法,主张分娩完毕,不能立即上床睡卧,应先闭目养神,稍坐片刻,再上床背靠被褥,竖足屈膝,呈半坐卧状态,不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天(指白天)后,平卧、侧卧、仰卧皆可。

闭目养神的目的:在于消除分娩时的紧张情绪,安定神志,解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达,利于排除恶露,使膈肌下降,子宫及脏器恢复到原来的位置。

THE END

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