产后妈妈第28天食谱
餐次
食谱
早餐7:30
木瓜鲫鱼汤+豌豆排骨粥+煮鸡蛋
加餐10:00
黑芝麻花生粥+香蕉
午餐12:00
莲子薏仁煲鸭汤+丝瓜炒鸡蛋+米饭
加餐15:00
猪肝粥
晚餐18:00
清蒸鲈鱼+蘑菇炒肉片+糙米饭
加餐21:30
豆浆小米粥
莲子薏仁煲鸭汤的做法：
【原料】鸭肉150克，莲子10克，薏仁20克，葱段、姜片、百合、白糖、盐各适量。
【做法】
1、把鸭肉切成块，放入开水中焯一下，捞出后放入锅中。
2、在锅中以此放入葱段、姜片、莲子、百合、薏仁，再加入白糖，倒入适量开水，用大火煲熟。
3、待汤煲好后，出锅前入盐调味即可。
【功效】滋阴养胃、补肾消肿，止咳化痰，易于消化
产妇护理
新妈妈在生完宝宝后，腹部都会变得松松垮垮的哦，不过从现在起，腹部就慢慢的开始恢复，慢慢变得紧绷起来。妈妈要是再辅以一些针对性的运动，腹部就能够较快的恢复平坦哦。现在可以做一些简单的仰卧半起坐运动来达到收紧腹部的目的。不过现在也不用过于着急，系统的瘦身计划要在出了月子后再安排。
产后运动
无论是顺产还是剖腹产的妈妈，产后骨盆都会变大哦，所以我们要动起来，进行针对性的骨盆运动，来收缩我们的骨盆。
扭动骨盆运动的方法：仰卧，两膝紧贴弯曲并立，缓缓倒向左边，尽量着地，再倒向右边。两膝如同在有节奏地画半圆形，注意两肩最好不要离地哦。
新生儿护理
爸爸妈妈经常为宝贝的红屁股担忧心疼吧！在每次给宝宝清洁小屁屁后，涂上护臀膏保持干爽，就可以预防和治疗红屁屁哦，同时也要记得及时更换纸尿裤。小宝贝皮肤上的汗腺排汗孔仅有成人的1/2大，甚至更小，如果湿气和热气不能及时散出，小屁屁就会潮湿，促发尿布疹，也就是红屁股。
