The Beginning
不可过早劳动
产妇从胎盘娩出后至生殖器官恢复到非妊娠状态，一般需6～8周;所以这段时期应好好休息调养。当然，这并不是说绝对地卧床休息，妈妈们还是可以适当下床活动，有利于恶露排出。
具体要求：不避免过度体力劳动，不可做上举劳动。避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作。
保持大便通畅
产后应保持大便通畅，避免用力排便，以防止腹腔压力增大，子宫脱垂。
产妇可早晚服用温蜂蜜水，以润肠通便;如有便秘，可在医师指导下，外用开塞露通便。另外，产后要注意防寒保暖，防止感冒咳嗽。患有慢性咳嗽者，应积极治疗。
加强盆底肌锻炼
产后妈妈应加强盆底肌和提肛肌的收缩运动，以促使盆底肌、提肛肌逐渐恢复其紧张度，预防子宫脱垂。
盆底肌锻炼方法：
1、抬臀运动：仰卧屈腿，有节律地抬高臀部，使臀部离开床面，然后放下。每日二回，每回连做10-15次。
2、提肛运动：平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，重复再收缩。每次收缩10-20下，有空时都可以做。
坚持母乳喂养
产妇应尽量选择母乳喂养，这不但有利于提高孩子免疫力，而且母乳喂养可以促进子宫收缩，对于韧带的恢复有帮助，从而预防子宫下垂。
提醒：母乳喂养最好控制在1年内，不应超过两年，以免子宫及其支持组织萎缩。
THE END
