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产后减肥瘦身?月子餐别误入三大饮食误区

来源: 更新时间:2022-07-29 15:00:32
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产后减肥瘦身?月子餐别误入三大饮食误区

在生完宝宝后,有些新妈一门心思想恢复身材,特别在饮食上下功夫,希望能借此恢复到怀孕前的苗条。甚至冒险吃减肥药。可是,产后恢复身材是一个循序渐进的过程,不当的方式不仅不利恢复,恐怕对身体健康和宝宝吃母乳都造成不良影响。

有些妈妈误信坐月子依靠节食等手段,甚至误信一些明星吃“减肥餐”可以恢复身材,月子专家广禾堂说,这种似是而非的想法其实大错特错,一些产后瘦身饮食误区其实并不可靠,需要科学的观念将之打破。

营养专家也提醒,所谓的产后快速瘦身一切只是看上去很美,千万别效仿普通妈妈别拿自己的健康冒险。

误区一:产后节食可以“瘦身”

产后不能盲目节食,尤其坐月子产后42天内,妈妈们要靠营养补充恢复能量和喂养宝宝母乳的任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以坐月子节食减肥是不可取的。

误区二:减肥餐=低卡路里餐

许多产妇往往自己根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高不敢食用,这种想法并不科学。产后的饮食应该全面多样而科学。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸、辛、辣等刺激食物。

广禾堂月子专家提醒,这样吃只能算是变相的“减肥餐”,远不足以补充产妇所需的营养。希望妈妈们千万别本末倒置,要考虑清楚瘦身和恢复元气体能,到底孰轻孰重。产后是女人一生中非常脆弱特殊的阶段,在初步调理好身体前,瘦身应暂时放在一边,首先考虑合理进补,千万别把身子搞垮了、孩子也没奶喝,自己将来后悔。”

误区三:产后吃减肥药

如果新妈还在哺乳期,无论过多久,就不应该滥吃减肥药。减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。同时药物会随着乳汁直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

产后妈妈不用急于刻意瘦身,先着眼于恢复健康身体为要。产后健康瘦身的六个建议:

建议一:保持放松愉悦心情

好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,负面情绪容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,对产后恢复不好,也容易减少产乳量。

建议二:产后别立马大补特补

坐月子期间,很多长辈都会劝产妇多吃点,尤其是花生猪脚汤、鸡汤、鸡蛋等,即使不爱吃,为自己为孩子着想,也要强迫自己吃。专家指出,其实这些东西吃得过多,并不能提供特别有价值的营养,只会让体内脂肪堆积,造成产后肥胖。

不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤,鸡汤虽然营养丰富,但最好是晚几天再食用。产后产妇的脏器尚未收缩完全,无法吸收养分太高、太难消化的食物,反造成‘虚不受补’的现象,不是越补越胖就是越补越瘦。”

建议三:饮食适量多餐

虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食,由于母乳妈妈容易饿,建议适度少量多餐,一日内合理分配三餐三点。如果一次进食过多、过饱,会增加胃肠负荷,削弱胃肠的能力。食物应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些蔬果。

建议四:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,还可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,妈妈将营养可以通过乳汁输送给宝宝,消耗体内多余的身体脂肪。

建议五:保持适量的活动

顺产后3天,新妈们可以下地做些轻微的活动,例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后随着身体的恢复,可以每天做产后恢复操减少皮下脂肪堆积与加速消除腹部脂肪。不过不宜做剧烈运动减肥要“慢慢来”。

建议六:保证高质量睡眠

产后,妈妈尽量一天中睡满8个小时,不过如果是母乳妈妈很难有个完整的睡眠,比较建议妈妈跟着宝宝作息,宝宝休息,你也休息。

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