无论是未孕还是已孕,大部分的女性都在与赘肉抗争,我们都希望无需节食轻松瘦身。
我认为要达到瘦身的目的,除了多运动,还有就是得改善饮食习惯。那么首先就得从该吃些什么入手,下面这几种食材最能对抗腰间赘肉、小粗腿等问题,我们到底该怎么吃呢?
瘦身食物,吃出好身材
分享各种瘦身食物的花样搭配吃法,瘦身之余吃饭天天不重样!
1木耳黑木耳是健康减肥食品,食用黑木耳不仅能排毒,还有效消耗体内脂肪,达到减肥瘦身的功效。
1木耳燕麦粥
食材:燕麦100克、胡萝卜55克、泡发黑木耳30克、猪肉丝60克、高汤800毫升、盐1/4茶匙
步骤1:胡萝卜洗干净,削皮切成丝。
步骤2:黑木耳洗干净,切成丝状。
步骤3:将燕麦洗干净。
步骤4:取一锅与高汤一起煮15-20分钟,直到燕麦软透。
步骤5:将胡萝卜、黑木耳、猪肉丝一起放入锅中,继续烹煮,直到食材熟透。
步骤6:然后加盐调味即可。
2木耳韭黄炒肉丝
食材:肉丝100克、鲜黑木耳10克、韭黄100克、大蒜2瓣、鸡蛋1个、食用油2汤匙、料酒1茶匙、盐1/4茶匙、淀粉1汤匙
步骤1:黑木耳洗干净,切成丝。
步骤2:韭黄洗干净,切成段。大蒜拍扁去皮,切成蒜蓉。
步骤3:鸡蛋打散成蛋液。
步骤4:肉丝用料酒、淀粉和盐腌制约20分钟。
步骤5:热油锅,将蛋液倒入锅中,稍微凝固后捞出。
步骤6:将肉丝快炒到变色,盛起。
步骤7:爆香蒜蓉,加入黑木耳、韭黄炒熟。
步骤8:加入肉丝和鸡蛋炒匀到食材熟。
2韭菜韭菜的热量相当的低,就是说怎么吃都不会胖。而且,韭菜中含有丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾。它能改善女性常见的便秘现象,是瘦身的好帮手。
1韭菜鸡蛋饼
食材:韭菜1小把、鸡蛋1个、小麦面粉2/3小碗、花生油适量、食盐适量。
步骤1:韭菜择好后盐水泡一会再用清水冲洗干净,稍微控一下水切末。
步骤2:鸡蛋一枚打散备用,面粉一小碗备用。
步骤3:将三种材料混合加适量的盐和适量清水搅拌成糊状(不要太稀也不要太稠,到面糊可以挂在筷子上的状态就行)。
步骤4:平底锅内刷一层花生油,倒一勺面糊进去,晃动一下锅子,这样面糊就自然的形成饼装。小火煎至一面定型后在小心的翻另一面。
步骤5:待两面都煎至定型就可出锅了。
2杏鲍菇炒韭菜
食材:杏鲍菇适量、韭菜1小把、食盐适量、小葱适量、橄榄油适量。
步骤1:准备好食材,韭菜切段,葱切葱花。
步骤2:杏鲍菇用手撕成丝。
步骤3:热锅倒入适量橄榄油,爆香葱花,倒入杏鲍菇丝翻炒至软。
步骤4:放入韭菜,再炒至韭菜断生。
步骤5:调入适量盐装盘。
3冬瓜冬瓜中所含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。而且冬瓜本身不含 脂肪,热量低,能防止发胖,多吃无妨。
1冬瓜小米粥
食材:小米1小碗、冬瓜40克
步骤1:小米淘洗干净,放入清水中浸泡约1个小时。
步骤2:将冬瓜去皮、去籽,洗干净之后切成小块。
步骤3:取一口小锅,将小米倒入锅中,加入适量的清水,煮成小米粥。
步骤4:放入冬瓜块,大火煮开之后,换成小火。
步骤5:将冬瓜熬煮到软烂。
步骤6:将熬煮软烂的冬瓜小米粥盛入碗中即可。
2羊肉冬瓜汤
食材:羊肉300克、大骨100克、冬瓜200克、料酒1汤匙、盐2茶匙、胡椒粉少许
步骤1:将羊肉洗干净,切成小块,用少许料酒略微腌制一会儿,有助于去腥。
步骤2:大骨洗干净之后,斩成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,冲去浮沫。
步骤3:冬瓜去皮去籽,切成大块。
步骤4:取汤锅,放入大骨,倒入适量的清水,放入冬瓜和腌制好的羊肉。
步骤5:大火烧开之后,换成小火,熬煮1.5-2个小时。
步骤6:然后调入盐,拌匀出锅。
4西兰花西兰花热量低助消化,富含矿物质、维生素、蛋白质等营养成分,还有促进肝脏解毒的作用,西兰花是抗癌减肥的蔬菜之王。
1西兰花炒鱿鱼
食材:鱿鱼1只、西兰花1个、胡萝卜半个、食用油1汤匙、盐1茶匙
步骤1:西兰花先放入淡盐水中浸泡约半个小时,然后捞出,用流水反复冲洗,将西兰花摘成小朵。
步骤2:烧开一锅水,将西兰花放入沸水中超烫至鲜艳的绿色后捞出。
步骤3:胡萝卜去皮,洗干净之后切成薄片。
步骤4:将处理好的鱿鱼,切成“井”字(不要切断),然后切成片。
步骤5:油锅,放入鱿鱼和胡萝卜薄片一起翻炒。
步骤6:等鱿鱼卷起来后,放入西兰花一起翻炒。
步骤7:炒至食材断生,调入盐,翻炒均匀即可。
2西兰花鸡肉通心粉
食材:通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙
步骤1:西兰花洗干净,掰成小朵。烧开一小锅水,放入西兰花焯烫1分钟,然后捞起,沥干水分。
步骤2:大蒜去皮,切成末。
步骤3:洋葱去皮,切成末。
步骤4:鸡肉洗干净,切成丁状。
步骤5:通心粉用清水泡软。
步骤6:将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟,然后捞出沥干水分。
步骤7:热油锅,倒入大蒜和洋葱末,用小火爆香2分钟。
步骤8:然后换成大火,倒入鸡肉丁,翻炒至鸡肉变色。
步骤9:倒入西兰花和通心粉,翻炒3-4分钟。
步骤10:调入盐,拌炒均匀盛入盘中即可。
5小米小米是一种常见谷物,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低,且含有维生素A及胡萝卜素,是减肥期间作为粗粮或搭配细粮食用的最佳选择。
1小米红糖粥
食材:小米100克、红枣5颗、红糖10克
步骤1:小米用清水清洗干净,然后用清水浸泡约30分钟。
步骤2:红枣洗干净,略微浸泡。
步骤3:去掉枣核,切成红枣丝。
步骤4:锅中放入小米8倍量的清水,烧开后放入小米,换成小火熬煮。
步骤5:等将小米熬煮成软烂的小米粥时,放入红枣丝,将红枣煮软。
步骤6:调入红糖,略微搅拌一下,再煮5分钟入味即可。
2蜂蜜小米浆(促进睡眠)
食材:小米50克、蜂蜜2汤匙
步骤1:将小米洗干净。
步骤2:沥干水分备用。
步骤3:将小米加适量水放入锅中煮熟。
步骤4:再放入搅拌机搅拌。
步骤5:将搅拌好的小米桨倒入杯中,放至温热的时候调入蜂蜜。
步骤6:搅拌均匀即可饮用。
6玉米玉米有助于瘦身。玉米属于粗粮,含有丰富的维生素,还有助于治疗便秘。
1玉米枸杞粥
食材:玉米粒半量米杯、花生半量米杯、枸杞20颗、水1200毫升、白糖1茶匙
步骤1:将玉米粒、花生和枸杞清洗干净。
步骤2:花生和枸杞略微浸泡一下。
步骤3:将玉米粒、花生和枸杞倒入豆浆机中。
步骤4:加入刻度建议的水量,按“米糊”键,制成米糊。
步骤5:食用前调入白糖即可。
2玉米浓汤
食材:甜玉米2根、土豆100克、洋葱1/4个、香叶1片、黄油15克、牛奶250毫升、盐少许、黑胡椒碎少许
步骤1:将甜玉米洗净后,用刀顺着玉米棒子,将玉米粒切下来。
步骤2:土豆去皮洗净,切成小丁,洋葱切成碎粒,备用。
步骤3:黄油放入平底锅中,以小火慢慢加热至融化,换成大火,放入洋葱碎爆香。
步骤4:然后放入土豆丁、玉米粒和香叶,翻炒均匀。然后加入1杯水,续煮至土豆丁熟软后关火,静置晾凉,取出香叶。
步骤5:将炒好的材料连汤倒入搅拌机中,再倒入牛奶。
步骤6:一起搅打成玉米浓汁。
步骤7:将搅打好的玉米汁倒入煮锅中,大火煮开,然后转小火加热煮至浓稠。
步骤8:手指捏一小点盐和黑胡椒粉的量,撒在浓汤上,食用时搅拌均匀即可。
7奇异果奇异果含有大量的天然糖醇类物质肌醇,能有效地调节糖代谢,调节细胞内的激素和神经的传导效应,对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。
而且含有Vc、VE、VK等多种维生素,属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品,对减肥健美、美容有独特的功效。
1奇异果布丁
食材:猕猴桃半个、柠檬汁40克、白砂糖60克、吉利丁15克、水150毫升
步骤1:将猕猴桃去皮,切成丁。
步骤2:吉利丁放入冷水中泡软。
步骤3:将猕猴桃丁、白砂糖、柠檬汁和水倒入碗中,放入微波炉加热。
步骤4:取出加热的果汁过滤,滤出猕猴桃丁
步骤5:在加热的果汁中加入泡软的吉利丁片,搅拌均匀。
步骤6:将混合液体的碗放到冰水中,不停搅拌,直到冷却,将混合果汁倒入布丁模具的1/3位置,放入猕猴桃丁,放入冰箱冷冻凝固。
步骤7:取出,再倒入剩余的混合果汁和猕猴桃丁,再放入冰箱冷藏至凝固即可。
2奇异果蓝莓奶昔
食材:奇异果1个、蓝莓10颗、牛奶100毫升
步骤1:将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟,然后用流水冲洗干净。
步骤2:将奇异果去皮,取果肉,切成小块。
步骤3:将奇异果果肉和蓝莓放入搅拌机中。
步骤4:倒入牛奶。
步骤5:将奇异果和蓝莓搅打成细腻的奶昔。
8酸奶酸奶能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。
酸奶在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
1蓝莓酸奶冰棒
食材:蓝莓50克、酸奶一盒约250毫升
步骤1:将蓝莓放入淡盐水中浸泡10分钟,然后用流水冲洗干净。
步骤2:将蓝莓压碎。
步骤3:不用过于细腻,留有果碎的状态最好。
步骤4:将蓝莓碎放入杯中。
步骤5:倒入酸奶。均匀搅拌。
步骤6:倒入冰棒磨具中,冷冻至少3个小时,直到凝固。
2酸奶薏米红枣粥
食材:薏米100克、酸奶80克、枸杞8颗、红枣3-5颗
步骤1:将薏米放入清水中浸泡一个上午的时间,然后沥干水分。
步骤2:枸杞和红枣洗干净。
步骤3:将红枣去核,切片。
步骤4:将薏米、枸杞和红枣一起放入锅中,加入适量的清水,炖煮到薏米软烂的状态。
步骤5:将炖煮好的薏米枸杞红枣开盖,放凉。
步骤6:将放凉后的薏米枸杞红枣沥掉汤水,盛入碗中。
步骤7:淋上酸奶,拌匀即可。
卷腹运动,练出小蛮腰
分享一套针对腰间赘肉的运动
1.仰卧卷腹(睡前进行,3组每组30个)
2.空中脚踏车(睡前进行,3组每组30个)
3.交叉卷腹(可站立进行,原理一样)
4.屈膝卷腹(看电视时可以于地板进行,3组每组10个)
5.平板撑(坚持超过60秒)
以上瘦身食物+卷腹运动坚持下来,亲测3个月内成效显著!?(? ???ω??? ?)?
夏天来了
小背心、比基尼穿起来!
转发马住咱们开始把瘦身食物吃起来吧!