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产后瘦身的时间和方法

来源: 更新时间:2022-08-28 15:01:52
The Beginning
在产后减肥的最佳时间采用正确的瘦身方法瘦身才能减肥成功。那么,什么时候是产后减肥的最佳时间,哪种方法是正确的瘦身方法呢?

正确把握产后减肥的最佳时间

据调查数据显示,百分之八十的人认为产后两年是产后减肥的最佳时间,实际上这是错误的认知,因为产后两年已经错过了产后减肥的最佳时间。

按照人体的新陈代谢来讲,产后三个月是产后减肥的最佳时间,但是因为这段时间大部分宝妈还在哺乳期,因此不宜减肥。而作为第二个减肥阶段,产后六个月到十二个月,既利于宝妈身体健康,又不会对孩子造成伤害,因此,被认为是产后减肥的最佳时间。

产后减肥的方法

1、母乳喂养。别小看母乳喂养,一天可以消耗500卡路里,特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳的营养又十分全面,还能增强宝宝抵抗力,真可谓一举多得。

2、瑜伽。瑜伽不仅能预防和治疗各种疾病,还能消耗卡路里,提高免疫力,改善身体血液循环,提升内在气质,是特别适合孕妇和产妇的一项运动。

3、孕期控制体重。孕期体重增加过多,会增加产后瘦身的难度,所以孕期合理控制体重很重要。平时少吃高热量低营养食物,多吃低热量高营养的食物。

4、饮食清淡。很多产妇坐月子吃了许多高热量高油脂的食物,积累了不少脂肪,这样无形中增加了瘦身的难度。油腻的食物适量吃就行,多吃清淡的食物。

5、有氧运动。产后每天坚持做有氧运动,每次做20分钟,可以有效的消耗多余的脂肪,水蛇腰不再是梦。

6、融入社会。有条件的可以出门工作,人容易受环境影响,工作周围都是漂亮MM,思想上有压力才会有动力,所以工作是瘦身的源泉。

7、产妇睡眠和卧床休息的姿势也有讲究。侧卧时不论是屈单腿还是双腿,膝盖都不得过于弯曲,不要使身体弯成虾米那样。产妇白天经常打盹,这样可以放松,有利于复原。

八个动作让你产后快速瘦

产后减肥动作一

平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。

产后减肥动作二

平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。

产后减肥动作三

平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复几次。

产后减肥动作四

平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。

产后减肥动作五

平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。

产后减肥动作六

胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。

产后减肥动作七

平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。

产后减肥动作八

平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复几次。

以上八个产后体操动作做起来非常的简单,运动量也不是很大,但是效果确实不错的,但是需要提醒的是一定要坚持才可以,胖起来容易瘦下去就不那么容易了,想要重新回归曼妙的身材一定要坚持,坚持,再坚持才可以。

小馨寄语

产后减肥是很多新妈妈的人生新目标,但是产后瘦身一定不能操之过急,月子期间只适合进行适当的活动,瘦身的黄金时期可是产后六个月哦~

THE END

TAG:产后  动作  瘦身  时间  身体  

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