The Beginning
刚生完宝宝,有些妈妈们就想念以前的小蛮腰了吧,就急需要减肥塑身了,但小编提醒您,减肥不要太极端了,别以为不吃饭就能减肥,不仅营养跟不上,还影响宝宝的健康,要科学的减肥。
法宝1:合理饮食
食品选择5要点
1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种,如用鸡肉代替猪肉。
2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品,研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。
3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯,家中备有一个小台秤是非常有用的。
4.多选低脂肪及低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。
5.多选新鲜蔬菜、海藻。
烹调方式3要点
1.炒菜时缩短时间,保留较多的水分,以便增加菜品的体积,起到更好的饱腹作用。
2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天烹调油的用量不超过30克。
3.煲汤时要频繁去油,最好煲清汤。
进餐习惯6要点
1.每天早晨起来洗漱后,先喝一些温开水
2.三餐定时又定量
3.进餐顺序有要求
餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。
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THE END