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产后如何减肥 产后减肥方法有哪些?产后恢复

来源: 更新时间:2022-10-11 15:01:01
The Beginning

  刚生完宝宝,有些妈妈们就想念以前的小蛮腰了吧,就急需要减肥塑身了,但小编提醒您,减肥不要太极端了,别以为不吃饭就能减肥,不仅营养跟不上,还影响宝宝的健康,要科学的减肥。

  法宝1:合理饮食

  食品选择5要点

  1.同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种,如用鸡肉代替猪肉。

  2.常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品,研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

  3.食物的原料和调味品应养成定量的好习惯,家中备有一个小台秤是非常有用的。

  4.多选低脂肪及低蛋白的食品,如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

  5.多选新鲜蔬菜、海藻。

产后塑身

  烹调方式3要点

  1.炒菜时缩短时间,保留较多的水分,以便增加菜品的体积,起到更好的饱腹作用。

  2.选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天烹调油的用量不超过30克。

  3.煲汤时要频繁去油,最好煲清汤。

  进餐习惯6要点

  1.每天早晨起来洗漱后,先喝一些温开水

  2.三餐定时又定量

  3.进餐顺序有要求

  餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

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THE END

TAG:产后  食品  要点  热能  鸡肉  

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