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坐月子注意事项及饮食

来源: 更新时间:2022-04-23 15:01:43
The Beginning

在坐月子的时候最重要的就是养好自己的身体了,那么你知道宝妈有哪些因素误区吗?月子期间的饮食应该这样吃!

妈妈的健康对乳汁分泌以及乳汁的营养有很大的影响。

母乳喂养是公认对宝宝最好的喂养方式。要想宝宝吃得营养,妈妈首先要掌握健康的饮食规则,不然对宝宝和妈妈都有危害。

不是补得越多越好 。

产妇产后身体较为虚弱,往往会进行大补。其实,这样的大补并不适合哺乳期的妈妈。

给妈妈的营养补充,主要是蛋白质和脂肪,过多的蛋白质和脂肪摄入并不能完全的消耗,堆积的脂肪会使妈妈体重迟迟降不下来,并且影响其他营养元素的吸收。

妈妈摄入过多的脂肪后,会通过乳汁传递给宝宝,这样的宝宝虽然看起来是被养得胖乎乎很可爱,实际上宝宝处在营养不均衡的喂养环境下,并不结实。

新妈妈的饮食误区 。

误区一:吃母鸡不吃公鸡

为了使妈妈的乳汁分泌更多,往往会炖上一只老母鸡给新妈妈补一补,这样看起来是顺理成章的事情。

其实哺乳期的妈妈更应该吃的是公鸡。公鸡中的雄激素能抑制妈妈体内的雌激素,促进催乳素分泌,这样妈妈才会有充沛的乳汁。

误区二:多喝汤,少吃肉

汤,对新妈妈的营养补充并不是最有效果的。汤相对油腻,并且营养成分较低,大量的喝汤不仅会增加新妈妈的体重,还有可能使乳汁油腻,造成宝宝腹泻。

哺乳期应该喝汤的同时需要进食汤中的肉。

误区三:过多的忌口

老一辈的观念里产后会有不少的忌口,比如有的不能吃大米、牛羊肉;有的则觉得水果“寒气”较重,不让吃水果等。

妈妈生产后需要的营养应该是很丰富的,只补充一两种营养素不能满足妈妈的需求,不仅会减少乳汁的分泌,还会造成妈妈自己多重的健康问题。

新妈妈的饮食应该这样吃 。

1、保证多种营养的摄入

主食、荤食、水果、蔬菜等各种营养物都应该出现在新妈妈的菜谱里,这样不仅妈妈自身得到营养补充,也会使乳汁中营养均衡,对宝宝的健康很有利。

2、忌食烟酒和重口味食物

烟酒在哺乳期都应该被设为“禁品”。这些东西可以直接通过乳汁传递给宝宝,影响宝宝的智力发育和身体发育。

同时,重口味的食物、过于油腻的食物也要少吃,油腻的食物会使乳汁过油,导致宝宝腹泻。

3、补充多种微量元素及维生素

哺乳期的妈妈钙、铁以及维生素D都流失比较严重,而宝宝所需的这些物质全部都来自母体,所以,妈妈应该额外补充这些物质。

一般建议哺乳期妈妈每天补充500毫克钙剂、1000国际单位维生素D,这样既能保证为宝宝提供充足的营养,也能保证妈妈自身的健康。

4、注意补水

母乳中约有70~80%的成分都是水,所以在哺乳期妈妈应该多补充水分,这样才能保证乳汁分泌充分,如果水分补充不足,相应的乳汁分泌液会减少。

THE END

TAG:妈妈  乳汁  哺乳期  宝宝  营养  

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