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哪些水果最适合孕妇吃

来源: 更新时间:2022-06-27 00:00:22
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不管是普通人还是孕妈妈,多吃水果都有利于身体健康,那么孕妈妈吃水果到底有哪些好处?哪些水果是最养胎的呢?一起来看看吧!

众多周知,水果营养丰富,孕妈适量多吃,不仅能提高自身的免疫力,还能孕育一个好皮肤的宝宝,但是吃水果也是有讲究的,选择合适的时机吃合适的水果,才能效果最佳化——

一、孕期吃水果的好处

1、孕早期(1—3个月):妊娠初期,由于体内激素分泌过多,孕妈会产生不同程度的妊娠反应,表现为恶心、呕吐、食欲不振、讨厌油腻等,会影响孕妈对营养物质的摄取。尽管这个时候胎儿生长缓慢,每天只增加1g左右,但是仍然需要一定的营养,因此孕妈多吃水果,既可以缓解妊娠反应,又能为胎儿的成长储备更多营养。

2、孕中期(4—6个月):此时孕妈的妊娠反应已经逐渐消失,胎儿进入快速发育阶段,大脑、器官、四肢的发育都需要大量营养支撑,这个时候多吃水果,可以为胎儿快速发育提供充足的营养,还能避免孕妈患贫血。

3、孕晚期(7—10个月):此时胎儿发育已经逐渐平稳,开始为出生做准备,这个时候孕妈多吃水果,可以保证顺利生产,预防早产。

二、吃水果的注意事项

1、注意水果的食用量:中国营养学会妇幼分会认为,孕妇每天摄入的水果总量在200g—400g(即4两—8两)最为适宜,也就是两个中等大小的苹果,孕早期建议每天摄入的水果量为100g—200g,孕中后期为200g—400g。

2、注意水果的糖分含量:糖分过高,可能会导致孕妈患妊娠糖尿病,因此尽量选择糖分不是很高的水果,比如苹果、橘子、梨、桃子等,每天摄入的总含量不要超过400g。每日分2~3次摄入,一次不要吃太多,1/2即可,每天保证摄入2~3种水果。香蕉、荔枝、菠萝等含糖量高的水果尽量少吃,芒果、木瓜等容易导致过敏的水果也要少吃。

3、注意食用水果的时间:一般来说,在饭前1小时和饭后2小时左右吃水果最为适宜。水果中许多营养成分都是水溶性的,饭前吃有利于营养吸收,而且水果的热量低,能够增强孕妈的饱腹感,有利于控制每顿饭的热量摄入,避免因吃太多导致体重骤增。不过孕妈要注意,睡前尽量不要吃水果,如果睡前吃太饱,会影响睡眠,还容易导致消化不良,影响营养吸收。

三、哪些水果最适合

1、孕早期

这段时期,孕妈需要补充大量叶酸,因此可以多吃西柚、葡萄、柳橙、苹果、番石榴、莲雾等中性水果,如果要吃热性水果(即热量高、糖分高的水果,如樱桃、榴莲、荔枝、青瓜等),最好搭配寒性水果(如梨子、西瓜等)一起,可以起到寒热中和的作用。

2、孕中期

此时胎儿处于快速增长阶段, 需要大量营养物质,孕妈可以多吃一些柠檬、樱桃、奇异果、琵琶、苹果、葡萄等水果,补充维生素和叶酸。樱桃中含有大量铁元素,每天食用12颗左右的樱桃,可以有效增加对铁元素的吸收,防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况,更有益于健脑。奇异果中含有丰富的维生素A、C、E以及钾、镁、纤维素和其他营养元素,食用后可以稳定情绪,提高睡眠质量。

3、孕晚期

孕妈可以多吃一些橙子、苹果等维生素含量丰富的水果,体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子,以免橘子中的成分导致人体色素沉着多,对皮肤不利。橙子富含丰富维生素和矿物质,具有软化和保护血管、降低血脂等功能,孕妈可以多吃一点。

四、孕期最适合吃的水果

苹果。

苹果含有丰富的维生素C,容易被人体吸收,可以缓解便秘,改善皮肤状态。还含有许多微量元素特别是锌元素,一天一个苹果不仅有利于准妈妈对营养的吸收,还对胎儿发育有好处。最重要的是,苹果可以缓解孕吐,所以对于准妈妈来说,苹果是最好的选择,但要控制在一天一个为宜。

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TAG:水果  多吃  苹果  胎儿  营养  

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