怀孕后,不少孕妈会出现失眠的情况。怀孕期间,孕妈妈的睡眠情况可是会影响胎儿发育了。那么该怎么办呢?下面就给大家介绍几道食疗食谱。一起来看看吧。
很多女性在妊娠期间由于激素水平变化,或者气候变化等其他客官原因;加之不适应新生命的到来,因此可能会出现失眠,睡眠质量差等问题,而又不敢盲目进补,吃安眠药。因此选择食疗的方法提高睡眠质量是最好的选择。
孕妇睡眠不好什么有助睡眠?
1、百麦安神饮
材料:百合25克、小麦25克、莲子15克、大枣两颗、甘草6克、首乌藤 15克。
做法:首先将所有的材料都洗干净,然后在用冷水浸泡半个小时,在倒入锅中,加适量的水进行熬煮等其沸腾之后倒出过滤掉药渣,装入暖水瓶之中,日常经常饮用即可。
2、柏子仁炖猪心
材料:猪心1个、柏子仁15克、料酒、酱油、食用盐等调味品可依据个人的口味进行调节。
做法:首先把猪心洗干净,然后切成片,同柏子仁一起炖煮成汤即可,最后可依据个人的口味加入各种调味品。
3、莲子糯米粥
材料:莲子50克、糯米100克 、白糖8克。
做法:首先将糯米洗干净,然后用清水浸泡2个小时,将莲子泡发去心;然后把所有的材料都放到锅中煮成粥即可,最后加入白糖进行调料。
4、小米南瓜粥
小米100克、南瓜300克。南瓜去皮切块,小米洗净用水泡20分钟。小米下锅煮半小时,再加入南瓜,一直煮至食材熟烂,中间要时时搅一搅,避免粘锅。
小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、治烦渴的功效,对食欲不振,失眠多梦等等症状均有较好的作用,南瓜中含有大量的维生素A、C,以及锌、钾和纤维素等,可以清心醒脑,改善心烦,补充营养。
5、银耳莲子汤
功效:滋阴润肺,补睥安神。适用于心烦失眠,干咳痰少,口干咽干,食少乏力等症。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳,促进食欲、增强体质。那么好的东西,孩子可要常喝哦!
材料:银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各适量。
做法:
银耳要记得先用清水泡开,把底部黄又硬的地方切掉,然后撕碎备用。
汤锅倒入适量的水,水要一次性放够,留出蒸发的余地,煮的过程中间不要再加水。
将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中,开火,加热,煮沸。
一定要不断搅锅,防止银耳胶质粘锅,莲子易熟稍后放入。
开锅后继续熬煮,直到银耳胶化,汤变粘稠了就可以啦。
怀孕之于女人是一件大事,虽然要小心但同时也要注意适量的运动,运动可以使人心情愉悦,再配合吃一些助睡眠的食物,就可以拥有一个香甜的美梦。
保证了良好的睡眠心情才会保持愉悦,才能保证胎儿正常的发育,希望每一个妈妈都可以有一个健康可爱的宝宝。