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怀孕后到底能不能吃坚果?

来源: 更新时间:2022-10-22 00:00:33
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怀孕后吃坚果好吗?怀孕后到底能不能吃坚果?孕妈咪吃坚果好不好?孕期饮食该注意什么?孕妇吃坚果有什么好处?

一怀孕,很多孕妈妈都会比较担心、紧张,生怕自己的饮食不到位会影响到胎儿,这不一位孕妈妈不知从哪里听说怀孕后坚果不能吃,就前来咨询。这位妈妈很明智,没有道听途说,知道找专业人员咨询。那么今天就来科普一下怀孕后坚果到底能不能吃?

众所周知,坚果是植物的精华部分,常见的坚果主要有板栗、核桃、腰果、开心果、松子、榛子、花生、葵花子、南瓜子等。坚果的营养成分非常丰富,含有多种有益脂肪酸、矿物质和维生素等营养素,这些营养素不仅对孕妇的身体健康有好处,而且对于胎儿的身体发育也发挥着重要的作用,特别是胎儿大脑的发育需要不饱和脂肪酸的支持。所以怀孕后是可以食用坚果的,孕妈妈不用过于担心。但是坚果属于高能量食品,油脂含量高,是不能过多食用的,否则容易造成能量过剩,导致孕妈妈出现超重或者肥胖,同时也不利于胎儿的健康。

一般孕妈妈每周食用50-70克的坚果即可,平均每天10克左右,相当于每天吃一把半的带壳葵花子或者2-3个量的核桃、4-5个量的板栗。

现在市面上卖的坚果口味众多,有咸味的,奶油味、绿茶味的、五香味的等等。面对不同口味的坚果,孕妈妈要注意选购原味的,尽量少吃那些口味较重的坚果,口味越重,食盐等添加物往往越多,非常不利于母体和胎儿的健康。

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