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孕期每个阶段需要补充什么 每个阶段该吃什么明细要知道

来源: 更新时间:2022-01-19 11:15:54
The Beginning

原标题:孕期知识|怀孕十月的营养食谱大全

孕期饮食要多样化,营养要均衡。

一、孕早期

早孕应考虑"早孕反应"的特点,食物应适合孕妇的口味。为了保证宝宝神经系统的正常发育,多吃富含叶酸的食物,如樱桃、桃子、李子、杏子等水果都富含叶酸,还可以补充叶酸片。

二、孕中期

进入孕中期,早孕作用反应企业渐渐开始消失,胃口又恢复发展到了自己从前,这阶段的饮食一定要进行均衡价格合理,包括学生充足的蛋白质(肉、蛋、奶);食量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食物(鱼、奶);多种研究维生素和微量金属元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及可以适量的水。

三、孕晚期

孕晚期子宫逐渐扩张,胃向上推,肠受压迫。所以孕妇如果想改变饮食习惯,就要采取少吃多吃的方法。同时,要保证适当的锻炼来帮助生产。

四、妊娠后期

进入妊娠后期,除满足胎儿生长发育过程中所需外,孕妇和胎儿体内同时还要储存提供一些重要营养素,所以对营养素需求量不断增加。要增加学生每日进餐次数和进食量,使膳食中各种不同营养素和能量能得到满足孕妇和胎儿是否需要。

孕妇在怀孕早期往往会出现恶心、呕吐、食欲不振、偏食等生理反应,甚至造成各种营养素缺乏,要特别注意饮食安排。

孕妇有便秘,这次孕妇应多吃富含粗纤维蔬菜和水果及粗粮,以刺激肠道壁,使肠道蠕动加速,粪便容易排泄。粗谷物富含膳食纤维和维生素B1。富含纤维的食物包括:未加工的豆类,如大豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等:

怀孕容易水肿,不要吃太多盐和精制的包装食品,多吃富含天然维生素C和E的食物。

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