The Beginning
1。
站起来划船:美化胸部和背部这个动作可以收紧上身的肌肉:胸部、腹部肌肉和二头肌，通过提举动作加强背部，改善身体姿势和平衡，让你有信心穿上露背装！练习:双脚和肩膀一样宽，一只手拿着哑铃站着；上身前倾，背部挺直，让两个哑铃在重力作用下自然下垂。
肘部向上和向后弯曲，靠近身体的两侧，感觉背部受到挤压。
回到原来的位置，重复15次，做3组。
2。
木板:腰部和腹部倾斜:保持在地面上不动，搅动全身肌肉保持稳定，锻炼全身，尤其是腰部和腹部倾斜。
虽然过程很困难，但效果显著。
伏地魔训练的目的是弯曲对抗重力和身体。
腹部肌肉和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这部分肌肉会特别紧。
由于它的静态特性，它不会像仰卧起坐那样引起背部紧张
一组需要保持静止1分钟，每天做3组。
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THE END
