The Beginning
一到假日,许多人熬夜、睡到自然醒,生活作息不规律,假期结束后,反而觉得更疲惫,注意力不集中,有些人甚至出现失眠与忧郁倾向,那失眠要怎么办呢?
睡眠不足的危害
睡眠不足除了与交通意外、职业伤害有关,与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联,在整夜无眠的状况下,对情绪调节有低度的反应,睡眠不足会失去衡量轻重缓急的能力,认知偏差、判断力不佳与焦虑感。
失眠的原因
有些人每晚睡4、5小时即足够,有些人则需要每日9至10小时的睡眠,若对自己的睡眠质量或时间不满意,或半夜容易醒来,就需要注意睡眠状态,失眠可能是由生理或心理疾病所引起,如呼吸疾病、生理疼痛、焦虑症、忧郁症等,失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。
失眠怎么办
失眠者可以做放松练习,例如:泡澡、腹式呼吸,或静坐,避免睡前的运动,因为运动会活络交感神经,反而会难以入眠,尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物,避免因摄入含大量水分的食物,若真的睡不着,可以透过类似冥想帮助入眠,假日不要延迟起床的时间,须维持与平日相同的作息。
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